真正能困住一个人的不是钢铁铸就的铜墙铁壁，而是心中矗立的高墙，现在小编就来说说关于怎么缓解躯体化焦虑?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
怎么缓解躯体化焦虑
真正能困住一个人的不是钢铁铸就的铜墙铁壁，而是心中矗立的高墙
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从第一次惊恐发作到现在马上就9个月了，从最开始的惊慌失措到现在只是偶尔失眠，我想大概率自己是上岸了。
在这个过程中看了许多帖子，试了很多办法，也是从别人的经验分享中收益，所以分享出来希望能从心理层面帮助一下还在旋涡路挣扎的你，只是一点也很好。
我基本都是靠改变自己恢复，战胜焦虑，其实并不难。
第一次发作（住院的日子缓解了压力）
2019年5月18日，是第一次惊恐发作。焦虑君也会挑日子，偏偏选在结婚纪念日来拜访。
那天逛完一天街，和老婆开车回家。也幸好是老婆开车，座在副驾驶上，突然感觉胸口有点闷，打开车窗吹风也不能缓解，过了几分钟慢慢开始反胃了，想吐，拿了塑料袋也吐不出来，都是胃酸。接着感觉安全带紧贴的腹部开始发麻，逐渐延伸到胸口，再延伸到手脚和头顶上。也就是全身都开始麻木，连舌头都麻木，身体也是直接躺下发抖，睁开虚弱的双眼看着窗外的世界感觉是不真实的，估计那就是濒死感来临吧。老婆也是着急了，直接打开双闪走公交车道，一路上开到医院。（后面没看到任何的交通处罚单）。
有10多分钟后到了医院，自己竟然能下车走路了，挂号去急诊。那个时候只剩下手抖了，医生查了心电图说没事。但是自己很恐惧，没办法打了一针镇静针药回家才慢慢好点回了家。
最开始都不知道焦虑症是个什么东西，心里没有任何负担。第二天早上仍然觉得胸闷气短，以为是呼吸系统的问题，去了医院做胸部CT和肺功能检测，开了平喘药回家。
晚上吃饭的时候又开始出现濒死感心慌，手脚发麻。完全不知所措的我因为有昨天濒死感的经历吓的拿起电话就拨打120。可能我老婆直接把电话挂了把我按在椅子上，要让我平静一会，过了十多分钟有慢慢恢复了。这两天都没怎么吃饭。
第三天早上的时候吃饭又出现手脚发麻气短胸闷，（注意是每次都是开始吃饭时），这次没有犹豫了直接去了医院办理了住院。（有个朋友在三甲医院呼吸科住院部当主治医生）
我是焦虑症躯体竟然住进了呼吸科，呼吸科室基本都是老年人住院输液等等，我就天天吃药雾化，这也够奇怪的了。感谢我的医生朋友，知道我是焦虑躯体后容我在浮躁的社会压力下，在医院小小的病床上过了二十多天清闲日子，天天来查房聊聊天，还有我老婆陪伴，舒缓了压力。
焦虑症真是个很奇怪的病，它会让人的意识里自己产生恐惧。焦虑也会有惯性，由于住院前每次都是吃饭胃里有热东西就开始不舒服，导致后面住院前4天根本吃不下东西。只能喝牛奶塞点软面包冲下去。吃其他的饭菜只要热一点就开始胸闷气短，手脚麻木，几天瘦了很多。
在医院做了很多检查，常规的血常规，大小便检查，心电图，心脏彩超，胸片，二十四小时心电图，肝功肾功，泌尿系彩超,怀疑是颈椎问题自费做了颈部核磁共振，自费做哮喘过敏源检查，印象中只有胃镜没做了，后面许多焦虑者胃不舒服去做胃镜，其实都是费钱费时。
前后住院花了2万多点，自费出了一万多点，包括自费的检查，和来回打车（后来晚上回家睡觉），天天外面吃饭的费用。
总结：最开始怀疑是哮喘引起呼吸系统问题，但是做了全面检查后，排除了各种实质性的疾病。问询精神科医生后断定是焦虑躯体了。我就开始放下心来，天天在医院的小树林里逛，感受太阳照射，在树下边听着冥想音乐边让自己的平静呼吸。
有一天当我抬头的一瞬间，任凭阳光穿过树叶照在我脸上，顿时觉得有了一股力量涌遍全身，也许那就叫感受到了生机，当时我觉得完全好了，没过多久就自己要求出院了。
住院期间后面判断是焦虑躯体后，吃的阿普挫伦和谷维素。出院后吃了一个星期阿普，停了。谷维素吃到了现在9个月时间一天三次一次一片，打算慢慢减掉了。
如果你怀疑自己身体的有毛病还是去检查一下，不然你就会一直疑病下去，检查一定要全面，，因为焦虑躯体是很奇异的，可以在各个部位出现症状，让你以为真的是得了实病。
（我手脚发麻连颈椎问题都怀疑了，自费去做核磁共振，结果躺进去，巨大的轰鸣声和一些敲打的声音在耳边响起，差点发作后悔惨了。）
比如头晕怀疑脑神经 ，反胃怀疑胃病，气短怀疑哮喘，胸痛怀疑肺部或者心脏问题，有几天我胸部右肋骨痛，怀疑胸膜炎,手脚麻木怀疑颈椎神经病变等等, 其实都是神经上的问题。
排除了实质性的疾病后，剩下的要吃药还是靠自己恢复就看你的能力了
出院的时候，朋友叫我去挂心理科。我没选择这条路，因为我知道我一定会好，后来证明我是对的。（靠自己恢复必须要改变自己的性格和情绪，这个很难）
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第二次住院，相隔一周时间（焦虑症真的会降低免疫力）
出院之后，痛定思痛，决定改变自己。住院时听过另外的医生从最开始的大胖子走路都气短，后来跑步训练，一年多竟然可以跑全马。
我决定开始晨跑从住院检查明确没有实质性疾病后，认为自己身体恢复到以前了，之前大概二十年没住过院，身高1米73，体重一百五斤，身体还是不错的。
第一天跑了2公里多久累的不行，脚像灌铅一样。没想到会这样吧，三十多的男人。
前面坚持跑了5天，累的不行还是继续下来了。第五天买了点凉拌卤牛肉，估计是冻货，冷吃了。第二天早上拉肚子3次，还是出去跑步。
拉了肚子有没吃早饭更累，不知道怎么想的，这天竟然跑了5公里多。回去吃早上就觉得双背里面隐隐作痛，中午开始发烧尿急尿频。又去医院诊断是急性尿路感染合并轻微前列腺炎症。
三甲医院的床位很紧张，医生叫住院但是没床位，只有在急诊输液一天。第二天才去苦苦等来走廊加床。
万万没想到刚刚一周前刚刚从这家医院出来，一周后竟然又因为别的病进去了。本来就焦虑了，真是doule打击，不堪回首。
但是自从我检查完后，我的焦虑情绪就基本上没有了，后面的日子里，哪怕再出现手脚麻麻胃心脏不舒服，都很快过去了，因为我不怕了，不会影响到我自己的情绪了。
这次又住了半个月，出院后连续复检又是半个月。但是遇到一个病友75岁的老奶奶，以前是教师。人很乐观，和她聊天中能感受到乐观的正能量，这也是能自我治愈的根本。
毕竟是这次小问题，心态也好了许多，半个月后出院自我恢复的很不错。
回想起来，本人一贯身体素质不错。爱运动前几年爱打网球，没有不良嗜好，抽烟不嗜酒。真的感觉的了焦虑后免疫力下降了，要恢复锻炼真的需要循序渐进。
从5月份到9月份，想起来的发作，大的有三次，第一次大发作住院，第二次是六一节带孩子在外面吃饭，吃到辣的顿时又不舒服，手脚发麻。呆在桌上缓了几分钟饭也没吃。
第三次是自己过生日，老婆送了礼物有点小激动，吃饭时，开始手脚发麻胸闷气短，出虚汗。不想打搅其他人，自己忍了。转移注意力看手机，等了10多分钟才缓缓过去。
但是每次发作都是越来越轻，时间上恢复的越来越快。
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（恢复期，感谢家人朋友，还有自己。）
路遥说过：每个人都有觉醒期，但觉醒期的早晚，决定了这个人的命运。
两次住院，让我更快的觉醒，这何尝不是好事，意识到人生路上亮起了红灯。9个月来想了很多以前的自己，我觉得必须改变自己了，包括性格情绪，生活习惯都要改。重新活一次多么有意义！
我在证券公司上班，15年也曾快速赚过一百多万，可惜在后来几次股灾中灰飞烟灭。看到有朋友千万账户归零，自己的其实也是沧海一粟。
但是心态上就在那时悄悄发生了变化，不敢说自己亏了多少，失落与孤独全天候的围绕自己。
做证券研究一天十多个小时坐班是常事，刚刚进行业的时候，就听说有别的公司员工劳累猝死，当时不以为然。
入行快10年了，见过大起大落的客户，股灾曾经有四千万的客户亏得只有两百万，当时看着都和这些人一起默默流泪。
行业里戾气太重，投资研判又是严肃的事情，有时候一天下来说不上10句话。加上久座应该是伤了肾，长期高压力影响了自己的性格和情绪，都笑不出来了，这是不是很可怕
神经天天都是紧绷着的，有一天突然收不回来了，就这么惊恐就爆发了。
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我没选择看心理科，因为我知道了自己的问题所在，我的信念告诉我心里问题的得靠自己去解决。
第二次出院后，我就着手规划自己的每天生活规律作息。这方面我很自律，只要做出决定一般都会去坚持下去的。
1：早上七点起，送了孩子去上学后，走路二十分钟回家吃早饭。代替以前跑步。
2：走路上班，半个小时走路，身上微汗，是中医最理想的锻炼方式。
3：座每隔四十分钟站起来做运动5到10分钟， KEEP里面的办公室运动很好。
4：中午出去吃饭，也是想多走路，尽量不点外卖。
5：下午下班回家自己做饭吃。分散注意力，厨艺也得到提升。
6：晚上KEEP里面选择做运动20分钟，隔天在酷狗各方唱歌玩耍。
7：每个周末必去附近公园散步，在河边做几次冥想，感受大自然的气息，让自己平静。
(走路散步过程中都会戴着耳机听
这是我之前写的，基本都照做了。很见效，出院2个月后基本没有焦虑躯体了。特别是唱歌和接触大自然，有种力量让你感受生机，不再是以前的那种灰暗的自己。
多去找朋友玩，别怕人多惊恐发作，当来的时候你深呼吸就说来吧，我不怕，你都不怕它了，它自然会灰溜溜的走。有次座公交车人多，感觉胸闷又发麻，我就聊微信转移注意力，很快就过去了，下次再座公交车也就不怕了。
多和朋友聊天，我在有个焦虑群里认识一个朋友心态很阳光，多和正能量的人聊天能帮助你回恢复的很快，非常感谢这位朋友。
吃药吃了9个月谷维素，其实就是心里作用，能帮助自己早日当保健品来吃的。如果你觉得靠自己不能很好的恢复，拿吃药可以短暂帮你应付一下，以后停药之后还是要靠自己的信念。
读书方面对我帮助最大的是《焦虑者的自救》和《森田疗法》，刚刚出院还没上班时，只要一起床就带起耳机在喜玛朗雅上面听 《森田疗法》，前前后后听了有3遍，才悟道。
就是放下，顺其自然。不去计较得失，心态放宽，重新塑造自己。不与人争论，这个是读曾国藩家书悟到的。
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总结：
焦虑症，原来就是傻子和懦夫（我故意这样说给自己听的，没有贬低任何人的意思)无事恐慌，就是个纸老虎，打败它，就战胜自己，升华了一次。
反其道而行，不熬夜不纵欲不久坐，食补动补。积极有氧微汗运动。从心里和身体上全面改变，重塑自己。
人生从来没有真正的绝境。无论遭受多少艰辛，无论经历多少苦难，心中都要怀着一粒信念的种子，有什么样的眼界和胸襟，就看到什么样的风景。站在高处，整座城市不过就是几座楼房，在飞机上从云端俯瞰城市，城市也就变成了盆景。你的心有多宽，你的舞台就有多大；你的格局有多大，你的心就能有多宽。你的格局决定你的结局！
种什么样的树，结什么样的果。什么样的人，人生就成就什么样的事业。看似宿命，其实是必然。。你的心有多宽，决定你的自我修复能力强弱，是否有信念，决定能否走出来。我相信自助者天助，新的一年了，这个贴吧也不会再来了，也祝福大家早日完全恢复.
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