杭州市睡眠障碍诊疗中心去年接诊49862人次看睡眠问题。今天是世界睡眠日，睡眠障碍有哪些误区，改善睡眠，又有什么妙招？来自市睡眠障碍诊疗中心的专家给你支招。
春困，也是睡眠障碍
“杭州入春后，气候变化大，容易使人情绪出现波动——变得烦躁不安，影响心理。因此，最近发生睡眠障碍的几率也比平时高一些。”省级名中医、中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、市七医院院长张永华说，最近一个上午门诊看了50多个病人，和去年同期相比，失眠病人增加了1/3。
“春困，其实也是睡眠障碍的一个表现。”张院长说，中医认为，睡不好与人的心情有很大关系。比如，焦虑的人就较容易失眠。具体像情志所伤、肝气不疏可导致失眠；劳累思虑太多、心血暗耗、身体虚弱，心神不安也易失眠。其中无论虚证、实证，主要是机体内在的气血、脏腑功能失调所致。“因此，失眠的治疗原则，除了注重内脏的调治外，更应该调节好心情。”
张永华说，睡眠障碍的治疗方法可多元化：睡眠健康教育，适用于轻度患者；针灸及药物，辅以心理治疗，适用于中度患者；重度患者，要因人而异，综合多元化治疗，相辅相成。
睡眠障碍的两大误区
对于睡眠障碍，张永华归纳了常见的两大误区——
偶尔失眠就是病态
“有些人连续出现几次失眠症状就会特别紧张。其实，偶尔失眠并非病态，够不上失眠症的评判标准，不用过分紧张。如果每周失眠两三次，并且这样的状况持续一个月以上，就可能是病态了。”
睡眠障碍就是失眠
“睡眠障碍是睡眠量不正常及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。睡眠障碍还包括：嗜睡、睡眠节律改变（白天睡觉，晚上不睡觉）、梦魇、夜惊、梦游、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍（暴力倾向）等，希望有这些问题的患者能及时到睡眠障碍专业机构治疗。”
改善睡眠，这款药膳要收好
“保健品不是药品，没有治疗作用，且应在医生的指导下，因人而异地服用。”张永华举例说，比如，石斛对阴虚体质的失眠者有效，对气虚的失眠者没用处。虫草对肝肾不足的失眠者有好处，对阴虚失眠者则适得其反。灵芝对心脾两虚的失眠者有效，燕窝则对失眠没有改善作用。
张永华院长研究出一款适合大部分有轻度失眠患者服用的睡眠药膳，“有健脾、养心、益气作用，药效温和。”
这款食疗方的成分是这些：茯苓30克，莲子30克，百合30克，淮山药30克，粳米100克。
处方里的中药食材，在一般的药店都能买到。如果读者嫌自己动手太麻烦，张院长这里有现成的，且一一分开包好，拿回家后，淘净粳米再浸泡10-15分钟，待米粒吸收水分后，将茯苓、莲子等药材放入，同煮成稀粥，按个人口味添加适量白糖即可，一份大约能煮4小碗。
这个食疗方，适合脾虚气亏的失眠人群，也就是除失眠外还有气短乏力、面色皓白、食欲不振、舌淡脉软等症状的人。
每天当早饭吃一碗，可养心宁神，“要长期吃，至少吃一两个月才有效果。”
“失眠是一种疾病，我们要重视早期预防，尤其是在亚健康状态下。”张院长说，食物方面，百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、睡前喝点牛奶都是有助睡眠的。睡眠不好的人，忌食辛辣等刺激性食物。晚餐可喝些小米粥，睡前喝一杯温牛奶。
此外，葵花子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。睡前做做有氧健身走、进行中医针灸治疗、气功（睡功如强壮功、松劲功等）、太极拳及按摩，睡前用温热水泡足，足底反射区按压，都能帮助缓解心理压力，进而拥有一个好睡眠。
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