很多坐办公室的男生女生都有一个烦恼，四肢纤细，却有小肚腩，长期久坐的人不仅容易腹部发胖内脏脂肪增多，血液循环也会变慢，腰背容易酸痛。
有时在电脑前工作太久还会脑袋发晕，这一切都可以通过一场酣畅淋漓的运动来缓解，长期科学运动还可以解决掉这些烦恼。
只需一张垫子，就可以在办公室来一场说动就动的腹部运动，不仅能够帮你减掉肚子上的多余脂肪，还可以让你提神。
今天给大家推荐5个男女都适合腹部训练动作。
动作一：俯撑爬山，训练核心深层肌肉和腹直肌下部
动作要领：双手分开与肩同宽，双脚并拢俯撑在垫子上，身体悬空，核心收紧腰背挺直，呼气抬起一条腿向前提膝，左右交替完成30次，重复4组。
动作二：仰卧剪刀腿，训练腹直肌下部、核心功能和内收肌
动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两边，核心收紧，双腿伸直抬高至45度角保持稳定，然后双腿分开向中间交叉，成剪刀腿，一组完成20-40次，重复4组。
动作三：仰卧举腿，训练腹直肌下部肌肉力量和核心稳定性
动作要领：仰卧在垫子上，核心收紧，双腿伸直抬离店面10公分左右，然后呼气腹部发力使双腿抬高至90度，吸气慢慢下落至离地面10分左右的位置，一组做15-20次，重复4组。
动作四：仰卧屈膝卷腹，训练腹直肌上部
动作要领：仰卧在垫子上，弯曲膝盖双脚踩实地面，双腿分开与肩同宽，双手伸直交叠放在双腿之间，呼气腹部发力使上半身抬高，卷起上腹部，一组做15-20个，重复4组。
动作五：仰卧反卷腹，训练腹直肌控制力
动作要领：仰卧在垫子上，双手方向身体两边，双腿伸直抬离地面，呼气下腹部往上卷起，同时双腿向上蹬直，臀部抬离地面，感受腹直肌的发力感，吸气核心收紧监控只好双腿和臀部缓缓下落。一组15-20次，重复4组。
除了锻炼腹部以外，想要减掉腹部多余的脂肪还需要做一些有氧运动，再配上低脂肪低热量，高蛋白，丰富的膳食纤维和维生素的食物，从训练到饮食都严格要求自己，相信1个月的时间就会看到成果。
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