总看到娱乐新闻里报道，
说某某女星为拍戏甩掉二三十斤，
某某女星的A4腰、筷子腿……
相信胖友心中都会有个疑问，
为什么她们的身材能胖瘦自如？
近日，杨紫就在访问中透露，
为了减肥她必须每天吃得很少，
但作为吃货的她常常管不住嘴，
妈妈就教她了一种懒人减肥方法
——累了、饿了就睡觉。
她经过了几个月的亲身尝试，
最佳成效是在18天内减了22斤！
可这种减肥方法究竟科学吗？
首先，杨紫说到自己为了减肥每天都吃得很少，但其实减肥并不是说吃得越少瘦越多，而是要保证消耗热量＞摄入热量，产生热量差。但如果每天摄入的热量大大低于基础代谢，那也很难瘦下来。不过，杨紫提到的睡觉这件事儿，确实对减肥有着不小的影响！
好好睡觉真能帮助减肥吗？
答案是：可以。
充足的睡眠不仅能保证你第二天大脑的正常运作，提高你的专注力、决断力和创造力。在进入深度睡眠后，身体还会开始释放瘦素，能让你更好地控制食欲。若是睡眠质量不佳，则会使你体内瘦素减少分泌，你就容易因难以抑制的食欲而吃下过多的食物，导致发胖。
不过有些与睡觉相关的不良习惯，
可能会影响到睡眠时间与质量，
甚至还对身体健康造成伤害。
下面要说的这4个坏习惯，
是不是还存在于你的生活中？
影响睡眠质量的四大坏习惯
1
睡太晚
每天不到凌晨1、2点不睡觉的你可要注意了，熬夜不仅会导致你在白天感到疲惫、记忆力减退、注意力不集中、头晕等问题。长期熬夜甚至会伤害到人体的免疫系统和肝脏，让你陷入亚健康的状态。
小康康建议：
每天晚上11点-次日早上6点这7个小时为黄金睡眠时间，所以建议大家在11点前入睡为佳。根据美国国家睡眠基金会建议，成年人至少保证7-8小时的睡眠时间。
2
睡前吃太饱
许多胖友都有吃夜宵的习惯，而且专挑烧烤、麻辣烫等热量高的食物，还一定要吃到饱才感到满足。但睡前吃得太饱会延长肠胃消化的时间，加重消化系统的负担。此时睡觉，还没有被消化的食物就会被长时间地留在肠胃中，引起身体不适，影响睡眠。另外，由于睡前运动量较少，吃太多热量也难以被消耗掉，多余的热量则会储存在体内成为脂肪，让你越加肥胖。
小康康建议：
夜宵不是不能吃，但要注意睡前2小时内尽量不要再吃东西了。而且夜宵也别吃得太多，尽量把热量控制在200大卡以内，并选择低脂牛奶、奇异果、香蕉等富含色氨酸、血清素的食物，它们可促进睡眠，有助于提高睡眠质量哦。
3
睡前爱玩手机
每晚总习惯玩会手机才睡觉？手机屏幕的蓝光不仅会影响视力，还会阻碍褪黑素分泌，褪黑素是调整人体昼夜节律、影响睡眠质量的激素。若褪黑素分泌不足，睡眠质量也会有所降低。
小康康建议：
想早点入睡就别在床上工作或者玩手机啦，睡前应关闭所有电子产品，可以尝试在床上做些简单的拉伸运动，让大脑和眼睛都能得到休息，对睡眠质量也能有所保证。
4
睡前喝水太多
很多人都习惯睡觉前给自己灌下一大杯水，但这很容易导致频繁起夜，从而影响睡眠质量。另外，对于一些代谢能力较差的人来说，睡前喝太多水还可能因为排水不畅，导致第二天身体出现水肿的问题哦。
小康康建议：
每天喝够1500-1700毫升的水确实对健康和减肥有益，不过建议大家在白天少量多次地喝水，补足身体所需水分。如果晚上感觉到口渴，可以在睡前1小时饮用少量的水，100-200毫升为宜，并且小口、慢慢地喝，这样既不会口渴也不易水肿。
除了避开以上这些，
小康康还要教你几个小技巧，
能有效地提高睡眠质量，
助你睡个好觉~
4个小技巧帮你提高睡眠质量
1
选择合适的睡姿
选择一个合适的姿势睡觉，能让你睡得更舒服。弓状右侧卧就是所有睡姿中的最佳姿势，它不仅能让你睡得更舒适，还能帮助减轻心脏所承受的压力，睡觉负担也最轻，但注意不要将双手放在心脏附近为好。而仰卧是仅次于右侧卧的睡姿，但这样睡腰部只获得很少的支撑，所以可能会引起背部疲劳和疼痛。
2
睡前泡个脚
很多人都知道泡脚是件养生的事儿，其实睡前用40℃的热水泡脚，还有助于睡眠哦。它可以加速脚部血液循环，让更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感，睡眠质量不佳的小伙伴们不妨试试。
3
在黑暗的环境中入眠
如果你习惯晚上在房间开盏小夜灯睡觉，那可能会影响到你的睡眠质量哦。因为在完全黑暗的环境里入睡，人体内的褪黑素分泌会增加，这是一种促使你入眠的激素。因此睡前应关掉灯、拉好窗帘，为自己营造黑暗的睡眠环境对提高睡眠质量来说十分有帮助。
4
睡前听点轻音乐
如果实在睡不着，那不妨尝试睡前听些轻缓的助眠音乐，它们不仅可以减轻人体交感神经的张力，让大脑处于放松的状态，还可以减轻焦虑、平缓心情，从而令你尽早入睡，并有助于睡眠质量的提升。
你还抱怨减肥是件苦事吗？
有了这个不费力的减肥方式，
就别再找借口推脱啦，
赶紧从今天就开始实行起来吧！
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