做真实的自己，我不伪装，我就是我，接纳现在，才有想象当中的未来。这是我们今天要分享的标题。
社交恐惧的人们有的会脸红，有的不敢对视，有的会有余光恐惧，无法平静或者专注，有的在公众场合不能流畅的表达，这些原因到底是什么？
首先，我们来分析一下这些症状，社交恐惧，本质上它是一种焦虑。
有根本的比较远的原因，也有比较近的直接的原因。远的原因、或者叫根本的原因，包括很多因素，比如遗传，儿童的教育模式、创伤经历等。
比如家庭因素，在良好的家庭环境当中，能够得到比较多的肯定、鼓励，这样的人就容易自信，这样就不容易社交恐惧，相反的家庭因素，就容易造成这种社交恐惧的现象。
此外还有童年的经历，尤其是小学、初中的经历，包括整个的教育背景，包括一些童年时候的心理创伤，重大的事件的一些影响，这些都可能是社交恐惧的原因。
从近的方面来讲，要简单一些，最直接的就是应对模式和认知偏差，认知偏差又叫不合理认知，不合理认知直接影响了应对模式。这些不合理认知是根本的原因，会导致心理冲突。
比如人们通常会想，我一定要做好，我一定要表现的非常正常，我不能在别人面前失礼，我不能在别人面前表现出惊恐的症状，我要掩饰我的尴尬等等，这些都是心理冲突，都是有一些不合理的认知所衍生出来的心理冲突。
这些心理冲突表现出来，就是一些社交恐惧的症状，这些认知的错误，还表现在一些想法上，比如，我现在的状况不是我想要的，我不能够这样，否则我的未来就没什么希望了，因此我一定要做好，我要在别人的面前“表演好”，我要做一定的伪装，我要故作镇静，我要表现的更好等等，这些都是认知和想法上的一些偏差。
更合理的看法或想法是，在人际交往当中，真诚、友善是社交的基础。别人都会更喜欢真实的人，坦率的人，不伪装的人。
作为一个正常人，我们都应该理解，自己心目中“我”，或者叫自我，不是别人眼中的我，而是我自己内心中的我，我就是我自己，就像一句格言当中说的“走自己的路，让别人去说吧”。
当你承认自己的这些问题存在的时候，你承认你的不完美，同时接纳了不完美，你看清它，再去顺其自然，社恐就不再是问题了，社恐就得到消除或者治疗了，这就是治疗的逻辑。
我们一定要认清楚这个逻辑，最好不要给自己假设一个形象，或者给自己创造一个所谓的“人设”， 设定自己应该是什么样，或者不应该是什么样的。
这个设定会约束你自己的心理和行为，会给你自己带来压力，会让你自己表现的不自然，为了达到这个人设，想方设法去故意的伪装、表演，这样，就会增加社交恐惧的症状，相反，恐惧就会减少，问题就会减少。
其实，任何人都是不完美的，只要承认自己的不完美，接受自己的不完美，这样，心里会变得坦然一点，紧张也会少一点的。
有的人可能会有疑问，如果我不适当的“装”，如果我不适当的去“表现”， 别人会怎么看，我自己也不满足自己的现状啊？那不是很可怕的吗？
这种疑问，表面看是合乎逻辑的，但深入的分析，这是前面谈到的认知问题，也是关于是否“接纳自我”的问题，那么，要从认知和接纳这两个角度深入分析，解决好心理冲突后，再来想如何提升自己和改变现状。
如果反过来分析上述问题，可以观察，你的伪装别人会喜欢吗？有可能会适得其反，你可以自己扪心自问，我们自己喜欢什么样的人 ，是喜欢一个伪装的人，喜欢一个戴着面具的人，还是喜欢真诚、真实的人？
你会去喜欢一个感觉好像很有能力，但是实际确是很虚伪的人吗？其实这种“装”，这种“表现”实际上是很累的，而且经常是费力不讨好的，当然这里的所谓的“装”、伪装、表演，这些表达里并不带有任何贬义。
我想表达的是，实际上我们应该让自己回到真实、淳朴、真诚的自己，然后接纳自己的不完美，这样从现实出发，你所有的未来，都要从现在这个基础上去出发。
你不接纳现在，你的未来永远也是虚幻的。
今天这一课，想让大家理解的见解就是：
要做真实的自己，要让自己心里边树立一个见解：我不伪装，我就是我自己！
平时这样在心里给自己做暗示，坚定这个信念，在练习当中，你要发现你自己的内心，你可以观察到，自己其实对别人是没有任何敌意的，你的内心当中也会有爱的存在，你会总想去关照别人，别人也会理解你。
你做真实的自己，不伪装，就是做真实的自我，不会伤害到别人，而让别人感觉到温暖，所以见解就是：要做真实的自己，不伪装！我就是我！
这节课大家可以去练习的行为：要表达真实的想法，表达你内心当中的真诚和爱。实际上，每个人内心都没有很多“坏”的想法，每个人心中都会有爱，这是一个前提。
你可以充分表达你自己的爱，表达对别人的肯定，表达对别人的鼓励，当然，前提是你要发现，你自己内心是有爱存在的，你的内心实际上是有很多善良的。
每个人其实都会这样，发现了这一点，你就可以充分的去表达出来，尽量的去表达你的真实感受，你在表达的时候尽可以放心，你的真实表达不会让你变得尴尬，不会令人讨厌，而会让你变得令人喜欢。
真正遇到自己不喜欢的人怎么办？不得不去做一些自己不喜欢的事，怎么办？
这个时候，不要试图让自己去喜欢这个你本来不喜欢的人，尝试让自己去喜欢不喜欢的人、或者不喜欢的事物，这是一种强迫的倾向，这样是不合适的，这是不合理的！
不喜欢你可以否定，至少你可以内心当中否定，我就是不喜欢！这个时候要尊重自己的感受，强迫自己去做不喜欢的事情，也会引起内心的冲突和恐惧，这也是社恐的原因。
这种时候也要真实表达，尊重自己的感受，而不要强迫自己强颜欢笑，假装愿意和喜欢！这个时候，如果你有社恐的话，会加重你的症状，这是没必要的，有些时候你也可以否定，可以直接否定别人，可以说我不接受，或者我不喜欢，也可以说不愿意做这个工作，这个是完全没问题的。
但是，如果直接拒绝，会不会产生人际关系冲突？如果注意必要的技巧，不会影响人际关系的！否则，可能暂时会，但对于长远的人际关系，也是会更有利的。
因为在人际关系中，双方是平等的，每个人都应被尊重，你自己也必须被尊重，自己也应充分的尊重自己，这样，不会产生心理冲突和矛盾，是一种健康的状态。
总而言之，就是要大胆的表达，表达自己内心真实的感受和想法。
本节，可以给大家留一个作业，自己去尝试，你可以找家人或者朋友，与他们讨论，我是不是应该表达我自己真实的想法？ 然后，你用得到的别人的见解或者答案，和本节内容做个比较并分析。
当然，你很有可能得到相反的答案，这个时候，你要思考，你要认识，你得到的答案里，有没有不合理的认知，这个时候也可以去寻找，你可能会找到，也许能更明白，原来，这就是我社交恐惧的原因。
不管得到什么答案，坚持本文当中的认知和理念，坚持这些见解和做法，慢慢的，社恐的症状都会得到改善的。
总结：
见解：我不伪装，我就是我自己！做真实的自己，没必要做掩饰和伪装。
行为：真诚友善的表达自己的真实想法，发现内心的爱和善良，勇敢的表达真实感受，在必要的时候，要敢于否定，敢于说不。
作业：和家人或朋友 讨论：“我是不是应该表达真实的想法和感受”。
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