真正的减肥成功可能会“增重”，对你没有看错！
一说到减肥多数人的第一反应一定是体重下降，但我们今天为什么说会增重呢？
首先仔细想一下，你减肥的最终目的是什么？相信绝大多数人的答案都是为了身材好看，穿衣服有型这些视觉上的效果，并不是为了上称时候那个数字吧？！所以说我们真正的减肥目标是看着好看，那么达到身材好看这个目标，体重真的可能是增加。
如果我们使用常见的减肥方式，有氧跑步 节食的方式最后肯定是体重能下来，也能瘦下来，但体型一定不是你想要的，因为它不会达到你最终想要的那个减肥目的—身材好看！
跑步 节食这种减肥方式它的效果就是减掉体重，不可避免的也一定会掉肌肉，但体型想要好看肌肉又是必不可少的，所以这种方式是让本就少的可怜的肌肉含量又减少一部分，真的是应了网上那句让本不富裕的家庭雪上加霜，那减下来后身体的肉一定是松松垮垮的没有型。
身材好看、穿衣好看，有型的身材都是因为肌肉足够多，所以说我们应该采用的是增加自身肌肉的含量，减少自身脂肪的含量，才能达到我们减肥的最终目的。
力量 有氧 合理搭配饮食，这才是能帮我们达到身材好看的减肥方式。
力量训练提升自身肌肉含量，肌肉含量高了，做有氧跑步、游泳之类的其他运动消耗热量也会更多，同时也可以提升身体基础代谢，让你时时刻刻都在高效燃烧脂肪；
做力量训练一定要全身都去做，这样才能最大程度的增加自身肌肉含量，增加代谢能力和热量消耗。练的时候尽量选择大肌肉群和复合动作去练，如深度、卧推、硬拉，新手一开始可以不去练小肌肉群，如二头、三头；
也不要幻想练哪里就瘦哪里，脂肪减少是全身性的，并不会因为你练腹部就瘦肚子。力量训练只会让你局部这块肌肉变得更好看有型，但需要你把覆盖在上面的脂肪减掉才能看到。
有氧训练帮我们进一步制造热量赤字消耗热量，避免热量囤积为脂肪和分解身体脂肪供能；
有氧训练记得放在力量训练后去做，保持你能正常讲话的程度做40-50分钟。之所以放在力量训练后做是因为在运动初期，身体主要以糖原供能，等到糖原消耗差不多，脂肪才开始做主要供能，这时候做有氧效果相对更好；
合理的搭配饮食，一定要吃足够的蛋白质，因为肌肉的生长除了需要锻炼，更需要足够的营养蛋白质来保障；
饮食搭配觉得算起来很麻烦，可以用一个简单方式，每顿1拳主食、1巴掌肉、一大拇指脂肪、蔬菜随便；
日常提高饮水量，不喜欢喝水喝健康饮料也行，低卡的就行，多喝水能增加饱腹感，不会让你一直想吃东西，人体把水升至体温状态也会消耗热量；
另外一点，减肥速度不要追求太快，速度太快一定是需要加有氧、控制饮食，这样就会造成我们得之不易的肌肉流失过多，也就会形成欲速则不达；
通过力量 有氧 合理饮食搭配，这种方式减肥瘦下来后，我们就会做到一个增肌减脂的效果，你就一定会达到你最终的减肥目的—身材好看，让你穿衣显瘦，脱衣有肉；
但你体重也一定不会减少太多，甚至有的人体重还会增加，这是因为肌肉密度要比脂肪大很多，虽然体重没减，或者重了，看上去却瘦了。当然除了那种体重基数非常大的那种，体重是必定会减少的！
