2021年匆匆离去，只留下一些耳熟能详的流行词。忽然发现，2021年最火的几个流行词，竟然都跟腰痛有关。
流行词1：内卷——为什么卷腹会腰痛
“内卷”这个词火得不要不要的。同样是腰痛，人家吃中药管用了，而你还硬挺着，你就被内卷了；人家换了人体工程学椅子，你还坐着简陋的椅子，你就被内卷了；人家都做起了办公室健腰操，唯独你久坐不动，你又被内卷了。
抛开引申义，单看字面意思，内卷会让你想到什么动作？卷腹。很多人做卷腹不仅没练出腹肌，还练出了腰痛，那很可能是动作不规范，把卷腹做成了仰卧起坐。
仰卧起坐时腰部快速、大幅、反复屈曲，腰椎间盘压力增大，加速退变。而卷腹只需要腹肌发力带动肩部和上背部慢慢抬离地面，下背部和腰部则是贴在地面的，不必让腰部屈曲，也不会迫使腰部代偿来发力。记住八字口诀：腹肌发力，腰部贴地。
流行词2：躺平——单双二桥让你轻松躺赢
“躺平”，佛系青年的最爱，任你众生内卷，我已放弃奋斗，避开竞争，只想消停躺平，内心毫无波澜。可是光躺着也不行，躺多了也腰疼。不如边躺着边练一练单双二桥，让你轻松躺赢，搞定腰疼。
双桥算是很有国民度的健身动作，躺平屈膝顶髋提臀就成了嘛。不过，你要是常年躺平不运动，刚开始做还是会有点困难，那就循序渐进好了。初期先把双手背垫在腰下，感觉腰部离地不压迫手背时，坚持5-10秒缓慢落下，3-5次为1组，睡前和起床前各做3组。后期可以慢慢抬到更高，直到腹部与大腿平行。
单桥是单腿屈膝，另一腿伸直抬起，顶髋提臀，坚持5-10秒缓慢落下，两腿姿势交换再做另一侧。初做者可用被子垫高伸直的那条腿，以稳定重心。3-5次为1组，睡前和起床前各做3组。
单双二桥都能有效锻炼臀部肌肉和腰背肌，改善腰酸背痛。
流行词3：“破防了”——腰椎间盘破防将会怎样？
“破防了”是说游戏里使用特殊物理伤害突破了防御，后来引申为心灵受到触动或震动，心理防线被突破。那么，腰椎间盘一旦破防将会怎样？
腰椎间盘位于两个椎体之间，由纤维软骨组成，对腰椎起到缓冲保护作用，我们姑且把它比作包子，纤维环是包子皮，髓核是包子馅。健康的椎间盘是结结实实的包子皮严密包裹着水汪汪的包子馅，但是，随着年龄增长、腰椎退变，加上慢性损伤、急性外伤，包子皮就会不断受损，对包子馅包裹无力，形成椎间盘膨出、突出、脱出甚至游离，降低了椎间盘的缓冲减震作用，同时压迫或刺激周围神经，造成腰痛、坐骨神经痛、间歇性跛行等症状。
腰突症可以通过腰背肌训练来增加腰椎的稳定性，同时进行积极治疗，如服用腰痛宁，严重腰突症，如出现了马尾综合征等神经损害现象，就要考虑手术治疗了。
流行词4：“双减”——你的腰也需要双减
家长总担心孩子输在起跑线上，马不停蹄地带着孩子各种补习，各种焦虑攀比。“双减”正是针对这种内卷出台的政策，要减轻学生作业负担和校外培训负担。孩子们都减负了，你的腰是不是也该“双减”了？
首先是减少久坐时间。腰椎疾病很大程度上都跟久坐有关。无论工作多忙，都要抽出空起身活动活动，上下班也尽量换种交通方式，距离近的步行，距离远的骑车。骑车姿势可以减轻突出物对神经根的刺激，同时还能锻炼腰背肌、臀部和腿部的肌肉群，减轻腰痛、坐骨神经痛。
其次是减轻体重。肚圆腰肥就像腰上挂个大沙包，腰椎的机械负荷大幅增加，尤其腰5－骶1部位倍感压力。同时，腰腹脂肪过多，身体重心也被迫前倾，椎间盘后部纤维环更易磨损，因此患上腰突症的可能性也更大。所以体重超标还是有必要减肥，不能一直野蛮消费你的腰啊。
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