糖尿病是迄今为止我国患病人数最多的代谢性疾病，根据相关调查数据显示，截止2020年我国约有糖尿病患者1.3亿，也就是每10个人当中就有1例糖尿病患者。随着近些年来关于糖尿病防治宣传的力度逐渐加大，越来越多的人都知道了运动和饮食调整对于糖尿病的管控具有很大的意义。于是我们在公园里还有操场上，就能看到越来越多的糖友开始锻炼身体。
但是关于每天走路是否就能把血糖降到正常，有不少人还是持有疑问的。前些天就有一位患病多年的糖尿病患者问我：每天坚持走一万步，真的能把血糖恢复到正常水平吗？
下面我就带大家详细地了解一下。
一、运动对血糖的影响我们都了解过，糖尿病主要是以糖类代谢障碍为主的代谢性疾病，多数是由于胰岛素分泌异常和利用障碍缺陷所导致。而引起糖尿病的机制，除去遗传因素以外，和生活饮食方式关系极大。长期大量食用高糖、高碳水化合物、蛋白质和脂肪性食物会引起多系统功能受损，进而刺激胰岛分泌胰岛素紊乱，逐渐演变为慢性高血糖性糖尿病。
这其中不良的致病因素就包括久坐、不喜欢运动、肥胖等。而运动恰恰就能很好地避免这个不良因素。通过适量强度的运动，可以增强新陈代谢，加快能量消耗，刺激腹部多余脂肪的燃烧，增快代谢废物的排出，对于控制体重、缓解胃肠道负担、消耗能量、降低血糖都有十分明显的好处。
同时适量强度的运动也能增强心肺功能，对提高机体免疫力有很好的效果。毕竟机体免疫力的强弱对于血糖并发症的规避也有一定的影响。
二、每天10000步，可以把血糖降至正常水平吗？正常人走10000步，等于消耗240-300大卡的热量。这个数量相当于人体每天进食产生的热量的1/7，除去正常活动消耗的热量1500-1700大卡的热量，走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
但是这就代表每天走一万步，就可以将血糖降至正常水平吗？在前面，我们反复强调的是适量强度，也就是说这一万步，应该是在一次基础运动量达成的，而不是多次。根据试验研究证实，中等强度的运动特别是餐后适量的运动，对于降低血糖，提高人体对血糖的控制能力、提高胰岛敏感性更具效果，又能避免餐后多余脂肪堆积，控制体重。#健康科普大赛#
但是这些效果的前提都是指适当的运动强度，也就是运动后能感觉到心率稍微加快，呼吸深度和频率有所增速，局部可以感觉到脂肪燃烧所释放出的热度，这样的运动才能算得上是适量强度。
当然了，胰岛素抵抗或者胰岛素利用障碍并不是简单地通过运动就能轻易逆转的，也就是说单凭每天一万步就能把血糖降至正常也不是太准确，但是却可以有助于降低血糖，在配合饮食、药物的综合治疗下，保持长期的血糖稳定还是可以的。
1、防止低血糖
由于糖尿病患者本身的胰岛素存在调控异常，因此在剧烈运动的过程中可能发生低血糖的现象，特别是空腹、使用胰岛素的情况下。
因此糖尿病患者出门运动应避免空腹，可以在运动袋中备几颗糖果，也要结伴而行，以防止在运动过程中发现低血糖而无人知晓，没能及时恢复。
2、选择适合自己的运动方式
根据年龄和个人喜好等因素，选择自己喜好、能够长期坚持、适合自己的运动方式，比如有腿部功能异常或者已经有糖尿病病足的糖尿病患者就不能进行跑步运动，那就可以选择太极、扇子舞等舒缓一点的运动。
生活中常见的游泳、登山、骑行、羽毛球等都是不错的运动方式，有兴趣的可以进行尝试。
3、运动前的准备工作
糖尿病患者在运动前，一定要进行充分的准备工作，比如查询天气、路况，进行适量的能量供给，按时服药。在正式开始运动前，先进行一定的拉伸运动，让身体适应，以避免突然开始的运动让心肺难以承受。
另外，糖尿病患者本就属于心脑血管以外的高发人群，因此一定要结伴而行，避免孤身前往。
最后告诉大家，糖尿病本身不可怕，但是其带来的各项并发症却能严重影响身心健康，因此防治糖尿病，积极防治并发症需要广大糖友的积极主动配合治疗。单一的跑步可以帮助控制血糖，维持血糖的稳定，但是如果想要将血糖降至正常水平，还需要从生活方式、饮食习惯上、药物选用综合进行治疗。#健康明星计划#
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