对于整日待在办公室的白领来说，一天要耗费的脑细胞实在是太多了。休息少、缺运动还常常需要加班熬夜，身体一度被消耗，就很容易处于亚健康的状态。
白领人群比较突出的健康问题分为两大类：1、代谢紊乱疾病。2、疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题严重。专家分析，这类疾病的形成除工作紧张、经常加班等压力因素之外，长时间上网、应酬过多、饮食不科学、作息无规律、缺少体育锻炼以及家庭不和睦、精神压抑等都是重要因素。
现在问题来了，对于常年驻扎于办公室的白领来说，该如何养生呢？今天就由西安市第四医院中针康复科的康复师为你讲解一下利用足部反射区按摩进行养生保健的相关知识
前面四节课，我们讲解了足部反射区按摩的起源和足部解剖的基本知识及足部反射区的定位、生理功能、功效、适应症。壹基金足部反射区按摩的手法、适应症和禁忌症。今天就要讲述一下足反射按摩法操作注意事项，一般保健的操作顺序，部分疾病在家里如何按摩治疗以及在家里使用何种简单的配方进行泡脚！
足反射按摩法操作
（一）、注意事项
1、用拇指或食指第一指间关节或按摩棒根据处方，按摩处方中的反射区，力度以使反射区产生酸痛为度，每个反射区按摩30-70次，病变反射区可按摩5分钟（如胃病处方中胃反射区就是病变反射区）。
2、双足有人体全部的反射区，当发生不适时，也可只按摩病变器官反射区。
3、每天按摩一次或2次，也可每3天按摩一次。15次——30次为一疗程。疗程间可不休息。
（二）、操作顺序
1、全足按摩顺序：基本原则为先左后右。一般先从左足开始，按基本反射区—足底反射区—足内侧反射区一足外侧反射区一足背反射区的顺序进行。结束时再将基本反射区按摩3-5遍，然后再按上述次序按摩右足。
2、重点按摩顺序：大致按照基本反射区一病变反射区—相关反射区的顺序进行。
（三）、分部顺序
1、把脚擦干，之后涂抹润肤油。
2、双手横向拍打双脚外侧，起到放松小腿肌肉的作用
3、双手握住一只脚，向内稍用力挤压。
4、双手在脚背处上下搓热整个脚部，起到循环血液的作用。
5、从左脚开始，按脚底一脚内侧一脚外侧一脚背，然后按上面的顺序按摩右脚反射区。详细顺序：
左脚：肾上腺一肾一输尿管一膀胱一额窦（右侧）一垂体一小脑及脑干（右侧）一三叉神经（右侧）一鼻（右侧）一头部（大脑）（右侧）一颈项（右侧）一颈椎一甲状旁腺一甲状腺一眼（右侧）一耳（右侧）一斜方肌一肺及支气管一心一脾一胃一胰一十二指肠一小肠一横结肠一降结肠一乙状结肠及直肠一肛门一腹腔神经丛一生殖腺一上肢一下肢一胸椎一腰椎一骶骨一尾骨内侧一前列腺或子宫一尿道及阴道一内侧髋关节一直肠及肛门一腹股沟一内侧坐骨神经一尾骨外侧一生殖腺一外侧髋关节一下腹.j一外侧坐骨神经一膝一肘一肩一肩胛骨一上颌一下颌一扁桃腺一喉、气管及食管一胸部淋巴腺一内耳迷路一胸一横膈膜一肋骨一上身淋巴腺一下身淋巴腺一肾一输尿管一膀胱。
右脚：肾上腺一肾一输尿管一膀胱一额窦（左侧）一垂体一小脑及脑干（左侧）一三叉神经（左侧）一鼻（左侧）一头部（大脑）（左侧）一颈项（左侧）一颈椎一甲状旁腺一甲状腺一眼（左侧）一耳（左侧）一斜方肌一肺及支气管一胃一胰一十二指肠一小肠一肝一胆囊一盲肠（阑尾）一回盲瓣一升结肠一横结肠一腹腔神经丛一生殖腺一上肢一下肢一胸椎一腰椎一骶骨一尾骨肉侧一前列腺或子宫一尿道及阴道一内侧髋关节一直肠及肛门一腹股沟一内侧坐骨神经一尾骨外侧一生殖腺一外侧髋关节一下腹部一外侧坐骨神经一膝一肘一肩一肩胛骨一上颌一下颌一扁桃腺一喉、气管及食管一胸部淋巴腺一内耳迷路一胸一横膈膜一肋骨一上身淋巴腺一下身淋巴腺一肾一输尿管一膀胱。
6、推经络：拿捏小腿后侧一肾经一脾经一肝经一胃经一胆经一膀胱经（各推3至6遍，拔3至6遍，再敲打数次）。（或按《内经》‘枢开阖’理论：肾经一胆经一脾经一膀胱经一肝经一胃经）
7、轻刮大脚趾，能够改善头痛头晕，有助睡眠。
8、中指、食指关节按压脚底穴位，能够缓解胸闷症状
9、食指轻刮脚趾，达到舒筋活血的作用。
10、双手轻轻挤压脚侧，能提高人体的免疫力。
11、双手交错按压脚背与脚心
12、双手轻轻挤压脚侧，能提高人体的免疫力。
13、双手轻捏脚背穴位，能缓解头痛头晕等症状。
用中药泡脚是利用热水促进药物渗透进人体的作用，即可保证药物能通过脚部透达周身经络，又不会出现口服药物过量导致不良反应的情况。可选择适合自身需要的中药配方，将刚煎好的中药放入足浴盆中，利用中药蒸汽熏蒸足部约10分钟。中药熏蒸是中医重要的外治法之一，将其应用于足疗中，能借助水蒸气扩张足部的毛细血管，使中药的有效成份充分地通过毛血管循环至全身经络，再循经络运行到五脏六腑，从而达到内病外治，上病下治的作用。
然后再加水调温浸泡三十分钟左右，通过双手对自己做自我按摩，使药物更好刺激足部穴位和反射区，从而达到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，调节神经系统，从而改善睡眠，防治各种血管疾病，防治糖尿病，调整血脂、血压，防治中老年风湿性关节炎，同时也是养生美容和减肥的好办法。中药泡脚对糖尿病足、便秘、小儿遗尿、神经衰弱、月经不调、痛经、更年期综合征、慢性疲劳综合征、抑郁和抗衰老均有一定的效果。
一、足浴配方
1、痛经
蒲黄20克，五灵脂20克，香附20克，延胡索20克，当归20克，赤芍15克，桃仁10克，没药10克。上药加水2500毫升煮沸20分钟，浴足时水温保持在40摄氏度左右。
2、失眠
磁石60克，菊花20克，黄芩15克，夜交藤30克。上药加水2500毫升煮沸20分钟，浴足时水温保持在40摄氏度左右。
3、黄褐斑
山楂16g，当归16g，白藓皮15g，白蒺藜15g。上药加水2500毫升煮沸30分钟，浴足时水温保持在40摄氏度左右。
4、女性血虚
当归20克，赤芍15克，红花15克，川断15克，上药加水2500毫升煮沸30分钟，浴足时水温保持在40摄氏度左右。
5、女性气虚
党参15克、黄芪20克、白术15克，上药加水2500毫升煮沸30分钟，浴足时水温保持在40摄氏度左右。
二、部分疾病的治疗
1、焦虑
焦虑是—种心理与身体焦虑的状态，这种状态不是其他疾病造成的。焦虑时的情绪表现是非常不安与恐惧，患者常常对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现得过分担忧，有时也可以无明确目标的担忧。这种担心往往是与现实极不相称的，使患者感到非常的痛苦。同时，还常常伴有自主神经亢进、肌肉紧张等自主神经紊乱的症状。
如果严重到焦虑症的程度，患者就难以控制自己的担心，容易激怒，注意力无法集中。入睡困难、睡眠不稳或不踏实，肌肉紧张，容易疲劳。过分紧张或担心会影响正常的学习、工作和生活，影响正常的思维和决策，而且这种情况在一段时间内重复出现。焦虑的严重程度和持久性跟月常生活中的琐碎是很不相称的。
治疗：按揉大敦、行间、太冲穴，对缓解肝郁、平心静气十分有效。
按揉膻中穴和乳根穴，对于舒肝顺气，平心静气，去除烦躁
足部反射区按摩：可以选肾脏，沿输尿管，推至膀胱，双脚取穴，三个反射区共按摩5- 10分钟。胃、十二指肠，胰腺三个反射区要连续按摩，每次5-10分钟，最后按摩大脑反射区，大脑反射区在十个趾尖，要拇趾、二趾依次捏揉，每趾揉2～3分钟。
2、神经衰弱
神经衰弱是一种由于长期的情绪紧张和精神压力，使大脑功能轻度障碍所致的精神活动能力减弱的神经症。多为持久的工作、学习负担过重、睡眠不足、情绪压抑，事业挫折，人际关系紧张等心理社会因素造成大脑内抑制过程弱化，自制力减弱，兴奋性增高。
诊断标准如下：：
（1）、至少具备下列四组症状中的三项，方可诊断为神经衰弱。
衰弱症状：精神疲乏、脑力迟钝、注意力难集中、记忆困难、工作学习不能持久。
兴奋症状：工作学习，用脑均可引起兴奋，回忆及联想增多，自己控制不住，可对声光敏感，并且语言增多。
情绪症状：紧张、易激动、烦恼。
心理症状：紧张性疼痛（头痛、腰背或肢体痛），睡眠障碍（如入睡困难、多梦、易醒、醒后乏力），自主神经功能障碍（如心悸、多汗），
（2）、病程迁延至少3个月以上，病情常有波动。休息后减轻，工作学习紧张则加重。
（3）、如伴有焦虑情绪往往是短暂的、轻微的，在整个病程中不占主导地位。
根据中医辨证，治疗神经衰弱有疏肝解郁、理气化痰、活血通络、滋阴潜阳、重镇安神、健脾益气、养心安神等治法，
足部反射区按摩：
对缓解精神压力有独到之处，每日热水浴足，然后可选用以下反射区，甲状旁腺、甲状腺、小脑、脑下垂体、颞叶、肾脏、输尿管、膀胱反射区。
甲状旁腺、小脑、脑下垂体可用按摩棒点按，每次每穴5分钟。肾脏，输尿管，膀胱要连按。另外可加按内关（手厥阴心包经，在掌腕第一横纹正中直上二寸，两筋中间），足三里、三阴交、太冲穴。
3、失眠
良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。改善睡眠，除了吃安眠药物，没有一种对每位都有效的方法，只能是根据不同的体质，在众多的安眠方法中选择。
失眠包括入睡困难：睡后1-2小时仍不能人眠，梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦．早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。如有的病人几个晚上通育不眠，在床上辗转反复。有的病人则夜间睡眠减少。有的病人则早醒，常常凌晨2—3点起床活动，有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等睡眠紊乱。持续较长时间的睡眠障碍就是患了失眠症。
失眠最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适的症状及精神表现，如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食。自汗盗汗、耳鸣耳聋、终日惕惕、胆怯恐惧、急躁易怒、胸胁胀满、恶心口苦、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作学习效率下降，乃甚至失去工作和学习的能力。
严重的失眠还会诱发一些坠身性疾病，如出现消瘦、心动过速、腹泻，便秘、血压升高、消化道溃疡病，抑郁症、焦虑症、阳痿、性欲减退等，甚至可引起自杀的行为。
为失眠主要是内在因素所致。如体弱、忧虑、抑郁等，主要病变在心，与心神的安定与否有直接的关系。因为心藏神，心神安定，则能正常睡眠，如心神不安，则不能人睡。不论是心经自病，或者脾病、肾病，肝病及胃病影响于心，均可导致失眠。其中由于思虑不解、劳倦过度、损伤心脾而发病的较多。心脏受损，则心血不足，心神失养，不得安宁，因而不能成寐，而心血不足，与脾气受伤密不可分，脾伤则气血生化不足，不能上奉于心，心失所养，因而心神不安。这种心血虚而引起的失眠，还可见于虚弱之人，或者产后失血、生育过多的产妇，以及老年人形体日衰等，：其关键在于心血不足，病变涉及心脾两脏。中医认为睡眠乃系心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果，这种规律一旦破坏，就可导致不寐。张景岳在《：景岳全书•卷十八，不寐》中说： “盖寐本乎明，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。”
脏腑功能紊乱、邪气阻滞、气血阴阳平衡失调、神志不宁是发生失眠的基本病机。
足部反射区按摩：
调节睡眠紊乱的方法也非常多。足部反射区按摩从放松到安眠，对许多人都有奇效。
晚间可以热水足浴30-40分钟，然后做足部按摩，足部按摩治疗失眠主要是头部诸反射区，包括大脑、额窦、小脑、脑下垂体、颞叶，另外，可配肝脏、肾脏、心脏、胃、脾脏等反射区。体弱的人加按三阴交、足三里、内关。
足药浴：取生龙牡30克，磁石20克，青黛10克，菊花。夜交藤、合欢花各15克，水煎两次，去渣，加适量开水，每晚洗足15分钟后入睡。或是磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入盆中，趁热浸洗双足15—30分钟，每晚1次。要注意足部保暖，双脚凉的人的睡眠质量差，最好穿着厚袜子睡觉。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，练练拳放松养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
4、头痛
头痛是一种最常见的症状。许多疾病可以引起头痛。出现头痛，要请医生诊断清楚头痛的原因。这里主要讲的是紧张性头痛和血管神经性头痛。
头痛与精神性因素有关，例如紧张性头痛原因可能由于头顶部、颈部、颞部肌肉过分收缩或痉挛，或是工作过度疲劳，或是心情压抑所致。多由精神紧张、生气引起，主要症状为持续性的头部闷痛、压迫感、沉重感，有的病人自诉为头部有“紧箍”感。大部分病人为两侧头痛，多为两颞侧、后枕部及头顶部或全头部。头痛性质为钝痛、胀痛、压迫感，麻木感和束带样紧箍感。头痛的强度为轻度至中度，很少因头痛而卧床不起或影响日常生活。有的病人可有长年累月的持续性头痛．病人可以整天头痛，头痛的时间要多于不痛的时间。因为激动、生气、失眠、焦虑或忧郁等因素常使头痛加剧。还有一部分病人，不仅具有肌紧张性头痛的特点，而且还有血管性头痛的临床表现，即双颡侧搏动性头痛。这种既有紧张性头痛，又有血管性头痛的临床表现，称为混合型头痛。病人多伴有头晕、烦躁易怒、焦虑不安、心慌、气短、恐惧、耳鸣、失眠多梦、腰酸背痛、颈部僵硬等症状，部分病人在颈枕两侧或两颞侧有明显的压痛点。
血管神经性头痛的症状开始时是搏动性的头痛，通常源自某一眼的上方或后面，或也可能从头的背面开始发作，然后延及头的一整边。它通常伴有恶心，呕吐、视物模糊、四肢刺痛及麻痹‘（可持续18小时之久）。典型的偏头痛在发生时是有前兆的，包括视觉混淆、语无伦次、体虚、各种感觉受扰。另外也可能包括视野中有一些闪亮的星光火花或简单的几何形状掠过。发作间隔期限不等，有的一个月发一次，有的2-3个月发一次，但也有每星期发作的。在偏头痛发作时睡眠非常困难，常常失眠，有的病人用安眠药睡一觉，头痛可以消失，所以偏头痛和失眠关系密切。
足部反射区按摩：
按摩有助于缓解头痛，可日常选择以下足部反射区按摩：颈椎、甲状旁腺、胸椎，腰椎、颈部、颞叶、额窦等反射区。颈椎、甲状旁腺、胸椎反射区要用手指从颈椎推按至胸椎，每次每脚推按10分-钟。腰椎、颈部、颞叶、额窦反射区用点穴法或指按3—5分钟。
内庭穴配合谷穴：合谷穴属手阳明大肠经，位于双手大拇指与食指分叉处向尺骨侧一寸。内庭穴位于双足第二、三趾之间略后一些的地方。按摩该两穴可治疗神经性头痛、失眠性头痛、颈后疼痛等疾病。按摩合谷穴时，可用双手拇指以顾时针方向交替按摩。内庭穴，用双手拇指直接点压双足二。三趾之间，可起到立即止痛效果，坚持每日2—3次，每次10分钟。按摩该两穴位后一般3—5日可起到治疗效果。
5、便秘
便秘是人们常见的一种症状。多数人都得过便秘的毛病，而老年人、妇女及儿童则最为多见。
—般人正常摄入的食物，经消化吸收到形成粪便排出体外为24—48小时，排便间隔时间平均为27.6加减9.5时，若超过48小时即可看作是便秘。但是由于饮食结构及品质的差异，以及排便习惯的不同，间隔时间可有很大差异。有人排便习惯为2～3天排一次便，有的则更长，但原则上，只要排便无痛苦、通畅，就不能称为便秘。若大便干燥，排出困难，排便后有不适感，甚至腹部胀满、头昏乏力等症状时，无论其大便间隔时间多长，都被看做是便秘。
不管什么原因引起的便秘，如果在较短的时间内就解除了，不会给身体健康带来多大影响。但若长期便秘，那情形就不同了。首先从身体局部来讲，便秘者常常大便很干燥，当千硬的大便排出时，可以擦伤肠黏膜，导致便血和肛裂。干硬的大便在直肠内堆积，压迫直肠壁上的血管，使直肠壁的静脉回流发生障碍， 时间长了，该处的静脉就会纡曲扩张，形成内痔或外痔。从全身来讲，由于大便干结和排便不畅，患者往往有一些自觉症状，如下腹胀、便不净感或排气增多等，并影响消化功能，食欲也因此减退。粪便在肠道停留时间越久，粪便中大量细菌分解出来的有毒物质被肠道吸收的机会就越多，达到一定程度，就会引起病人头晕、头痛、全身乏力等症状出现，并进一步影响食欲。
对于患有心脏病、脑血管病的患者。便秘更是一个很大的威胁。由于排便时过分用力，有时筒J诱发心力衰竭或脑血管破裂出血，严重时可危及病人生命。因此． 当这些病人发生便秘时，应采取积极措施设法解除。
便秘可能引发一些疾病：腹痛、胀气、头痛、肩背酸痛、食欲不振、舌面粗涩、口臭、头晕、容易疲劳、心急烦躁、肌肤粗糙，面部雀斑、黑斑、荨麻疹、气喘、过敏性疾病、大肠癌、大肠息肉、乳癌。粪便中不仅含有原来食物中所具备的物质，同时也混合消化道内新产生的有害物质，其中也包括了致癌物质，如果粪便长时间积聚体内，将会增加局黼症发生的危险。
便秘与体质有关。人体的正气强弱与体质察赋有着密切的关系。体质即人的素质，是我们每个人的功能与结构上的特殊性。这种特殊性往往决定着机体的自我调节控制能力和对外界环境的适应能力，决定着机体对某些致病因素的易感性及其所产生病变类型的倾向性。
足部反射区按摩：
需要坚持，有一定疗效，选择胃、十二指肠、胰腺、小肠，降结肠、直肠、肛门反射区。气血不足加按足三里穴。每日按摩2次，上午按摩过后饮一杯淡盐水，晚上按摩过后饮一杯蜂蜜水。
6、消化不良
消化不良是一种症状，很多疾病都有消化不良的症状，也包括胃蠕动不好和食道反流病。引起消化不良的原因很多，包括胃和十二指肠部位的慢性炎症，使食管，胃、十二指肠的正常蠕动功能失调。精神不愉快，长期闷闷不乐或突然受到猛烈的刺激等均可引起。
消化不良表现为断断续续地有上腹部不适或疼痛、饱胀、烧心、暖气等。常因胸闷、早饱感、腹胀等不适而不愿进食或尽量少进食，夜里也不易安睡，睡后常有噩梦。老年人的消化功能减退，易受情绪影响，有时食物稍粗糙或生冷及食物过多过油腻时也可诱发。到医院检查，除胃镜下能见到轻型胃炎外，：其他检查如B超、X线造影及血液生化检查等，都不能检查出不正常的表现。一般轻型消化不良大都由于情绪不好、工作过于紧张、天寒受凉或多食不易消化食物所引起，仅有轻微的上腹不适、饱胀。烧心等症状。
足部反射区按摩：
可以选择以下穴位。腹腔神经丛、肝脏、脾脏、小肠、胰腺反射区。加按隐白穴（属足太阴脾经，在拇趾内侧，距趾甲跟角一分许的地方）。隐白穴对提高消化功能很有效，可用指掐法，坚持按摩必有疗效。
7、慢性盆腔炎
盆腔炎是女性内生殖器及其周围的结缔组织或盆腔腹膜发生炎症。
盆腔炎分急性和慢性两种，急性盆腔炎是较为严重的妇科疾病，多在产后、手术后，流产后由病菌感染或经期不注意卫生以及邻近器官疾病（阑尾炎等）蔓延所致，急性盆腔炎可有高热、畏寒、下腹剧疼及压痛。慢性盆腔炎多为急性盆腔炎治疗不及时，或患者体质较差，病程迁延所致，但也有的妇女并没有急性盆腔炎的过程，而直接表现为慢性盆腔炎。慢性盆腔炎病情较顽固，当机体抵抗力较差时，可急性发作：症状多有下腹持续疼痛，腰酸痛、月经失调、白带增多，尿急、尿频、排尿困难、食欲不佳。发热、头痛等，小腹两侧有条索状肿物硬结，育龄妇女可有不孕症。
女性胞官、胞脉等重要脏器位于人体下焦，冲任督带通过经脉与五脏六腑相联系，以获取精微营养，借以完成胞官、胞脉、月经及孕育等功能活动。当病邪经阴户侵袭胞官、胞脉时，势必使胞脉之气血运行受阻，进而瘀滞不通，最终导致“淤血”的产生。淤血既是病理产物，又是诸症发生的重要发病机制。慢性盆腔炎除了气血运行受阻，不通或不畅而致的小腹、少腹等冲任经脉循行部位的疼痛外，还可有冲任脉功能失调的表现，如月经不调、不孕等。足部反射区按摩：
足部反射区按摩：
可选择肾脏、生殖腺，下腹部、子官、阴道、卵巢等反射区。双脚取穴，每次每脚推按10分钟，每日按摩两次．可以加按涌泉、三阴交、行间、丰隆穴。
8、更年期综合征
更年期综合征是由于更年期精神心理、神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状。更年期妇女应定期查体，积极防治更年期易患的心身疾病，早期诊治心血管疾病、骨质疏松症，内分泌代谢疾病和肿瘤。
绝经早期主要表现为血管舒缩综合征，晚期（5年以后）相继出现各器官系统衰老性疾病。
血管舒缩综合征，是因为雌激素匮乏，自主神经功能障碍，引起以阵发性发作的发热，潮红、自汗和心悸为特征的症状。潮红先始于面、颈、前胸部，后波及下腹、躯干和四肢，皮肤血管扩张，片状红润充血，温度升高，伴头痛、头晕．心悸、烦躁、口千。潮热热到什么程度呢？患者多脱衣、袒臂、开窗，打扇或走到户外驱热．潮红持续3—4分钟后继以出汗，血管收缩，体温恢复正常而结束。发作周期为50分钟左右。夜间发作时，多突从梦中惊醒，且已大汗淋漓，湿濡衣被，伴失眠和焦虑。次日神志恍惚、健忘，伴恶心、呕吐、眩晕等不适。
除此之外，在更年期，泌尿系统症状增多，出现尿频、尿急、张力性或尿急性尿失禁等。骨骼肌肉系统发生退行性变化，骨关节（膝、腕、肘、肩、髋和腰）、韧带、肌肉萎缩，酸痛，功能障碍，出现骨质疏松症和易发骨折。内分泌代谢的变化，引起高脂血症、糖尿病和免疫功能减退，易并发感染和肿瘤。
中医称女性更年期综合征为“经断前后诸症”。中医认为妇女停经前后肾气渐衰，脏腑功能逐渐衰退，使人体阴阳失去平衡，因而有面红潮热、眩晕头胀、烦躁易怒、抑郁忧愁、心悸失眠、阴道干涩灼热、腰酸背痛、骨质疏松等症状。
绝经期是妇女一生中的一个生理转折，是脏腑功能衰退、生殖功能丧失的开始。故骰内经）》中说：“女子……七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子。”绝经前后证候多以肾虚精亏、心脾不足、肝失调和为主。
足部反射区按摩：
对于调节内分泌和神经系统功能，有着独特的优势：选择大脑、脑下垂体、颈部、生殖腺、甲状旁腺、肾上腺、子官反射区，采用柔和的刺激，每次3嘭惭，每日1次。可加按三阴交、足三里穴。
9、痛经
有一半的妇女都有过痛经，大概有50％是原发性的，是生理性的。月经来了以后有一些不舒服，比如说下腹痛腰酸都是一些正常的生理现象，每个人来月经的时候都会有一些不舒服，只是各人感觉不一样而已．只有痛经影响正常的生活才是一种疾病。
还有一种是器质性的痛经，是由于病变引起的，主要是内膜异位症，子官肌瘤，子官发育异常。
很大—部分痛经和心理因素有关系，经期卫生要求女性月经期精神不要紧张，要好好的休息，其目的就是让你精神放松，自己调整会好一些。
原发性痛经能根治。因为它是一种生理现象，只是每个人的感觉程度不一样，有的人的痛阈高，可以忍受，有的人痛阈低，感觉很痛。实际上痛经的人只要有摊卵就会疼痛，不排卵就没有月经。原中医痛经叫做行经腹痛，其主要病机为气血运行不畅。虚寒痛经者身体虚弱，气血受损，经血运行无力，可以在经期前一两天喝红糖姜茶。气滞血瘀，多是肝郁气滞，经期感寒，心情不畅，可以喝些月季花茶。
足部反射区按摩：
可选择脑下垂体、心脏、肝脏、脾脏、肾脏、子宫、卵巢等反射区。虚寒的加强心脏、肺脏、脾脏、肾脏反射区，气滞的加强肝脏、胃反射区。
除此之外，可以加按三阴交、足三里、血海、阴陵泉穴。
10、妊娠呕吐
妊娠呕吐，中医又称妊娠恶阻。其表现为：妇女在怀孕初期，食欲不振，有轻度恶心、呕吐等现象，不影响饮食和工作，则属于正常生理反应，到妊娠第三个月能自然消失，故无须治疗。
但有些孕妇呈持续性或剧烈呕吐，甚至不能进食、全身乏力、明显消瘦、小便少、皮肤黏膜干燥，眼球凹陷等，必须及时治疗，以免影响母体健康和胎儿发育．足部按摩疗法对此症见效甚快，但要注意手法要轻柔，时间不宜过久，以补为主。
足部反射区按摩：
（1）、用手拇指按揉足部冲阳、太白穴各10分钟，每日1—3次。
（2）、轻轻按揉足部胃、肝脏，生殖腺、甲状腺反射区各3—5分钟，揉足腹腔神经丛、肾脏、输尿管、膀胱、肾上腺反射区各3分钟，每日1—2次。
（3）、揉按足部内庭穴10~-钟左右，即可缓解症状。
（4）、按压足都厉兑、隐白两穴10-25分钟。
辅助按摩治疗：对于症状严重者，在足部按摩治疗的同时，可揉按手食指指甲旁的商阳穴3—5分钟，每日1次。
11、减肥
当前肥胖已经成为了全世界的公共卫生问题，国际肥胖特别工作组（TOTF）指出，肥胖将成为新世纪威胁人类健康和生活满意度的最大杀手。不能否认的是，肥胖已经称为一些疾病，并且一直严重威胁我们的健康。那么到底什么是肥胖症？肥胖症是一些社会性慢性疾病。机体内热量的摄入量高于消耗，造成体内脂肪堆积过多，导致体重超标、体态臃肿，实际测量体重超过标准体重百分以上，并且脂肪百分比（F％）超过30％者称为肥胖。通俗讲肥胖就是体内脂肪堆积过多。
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。
评定标准：
肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100％
肥胖度在±10％之内，称之为正常适中。肥胖度超过10％，称之为超重。肥胖度超过20％-30％，称之为轻度肥胖。肥胖度超过30％-50％，称之为中度肥胖。肥胖度超过50％，以上，称之为重度肥胖。
足部反射区按摩：
（1）、按摩肾脏、输尿管、膀胱反射区各3分钟
（2）、按摩肝、脾、甲状腺反射区各3分钟
经过以上的五堂课的讲述，您应该已经对足部反射区按摩有了一定的了解，可在家针对自身的小问题进行自我按摩和为家人进行按摩保健了！
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