很多伽人在后台咨询：怀孕了还可以练瑜伽吗？
答案当然是肯定的，孕期瑜伽对孕妈和胎儿都是有益处的。
让我们一起来看看孕期瑜伽的好处和需要注意的事项。
孕期瑜伽的好处：
- 可以帮助妈妈增强体质，同时促进胎儿发育
- 有利于改善血液循环，减轻孕期水肿
- 增加心肺功能，减少孕期的疲倦感
- 有助于放松心情、安定情绪
- 有助于顺产及产后身体、身材的恢复
孕期瑜伽需要注意的事项：
- 孕早期不建议瑜伽，4个月-7个月适宜练习
- 应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服
- 应当避免深度扭转，前屈，后弯类体式
- 选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆
小编给孕妈们分享一套孕期瑜伽序列，针对资深练习者，初学者一定要在老师指导下练习。
1、女神式
- 双脚分开一腿长，脚尖外展
- 吸气手臂上举，脊柱延展
- 呼气，屈髋屈膝下蹲
- 膝盖在脚踝正上方
- 肩膀放松，保持3-5个呼吸
2、女神式伸展
- 女神式进入，身体向右侧屈
- 右手小臂放右膝上方
- 左臂向斜上方延展
- 保持3-5个呼吸，换反侧
3、三角式
- 双腿分开大于一腿长
- 左脚脚尖外展90度
- 上半身向左侧侧屈
- 左手扶脚背，右手伸展向天空
- 保持3-5个呼吸，换反侧
4、蹲坐式
- 双脚分开比肩宽，脚尖外展
- 屈髋屈膝向下蹲坐
- 双手合十，手肘和膝盖互抵
- 肩膀放松，保持3-5个呼吸
5、坐角式
- 双脚打开到适当的距离
- 双腿伸直，脚尖回勾
- 双手撑于大腿内侧
- 脊柱延展，肩膀放松
- 保持3-5个呼吸
6、坐姿侧伸展
- 坐角式进入，屈左膝脚跟靠近会阴
- 背部延展，身体侧屈向右
- 右手抓右脚外侧，左手伸展过头顶
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
7、束角式
- 坐姿屈双膝，脚跟靠近会阴
- 脚掌相对，背部立直
- 双手抓脚背，双膝下沉
- 保持3-5个呼吸
8、桥式
- 仰卧屈双膝，双脚分开比髋宽
- 双手放臀部后侧，指尖朝后
- 转动骨盆向后，抬臀部向上
- 脖颈放松，保持3-5个呼吸
9、英雄前屈式
- 跪立，大脚趾贴靠膝盖分开
- 臀部坐向脚跟，身体前倾
- 手臂伸展向前，额头贴地
- 背部伸展，保持3-5个呼吸
