晚饭，对于减肥者，是公认的最重要的一餐，今天我们来探讨一下晚饭究竟要怎样吃，才能减肥！
1、晚餐时间
晚餐的理想时间是至少睡前3个小时。这时，肚子里没有太多的食物，也不会影响夜间的睡眠质量。吃饭和睡觉之间，间隔一段时间也可以减少发胖的风险。也就是说，如果你晚上10点休息，那么晚餐应该在6、7点钟的样子。
2晚餐吃多少呢？
肉类的选择不要太油腻。选择低脂肪、蛋白质含量高，如鸡、清蒸石斑鱼，红烧虾肉，肉，鱼，海鲜，最好不超过50g。
减肥时晚餐的组合推荐
1、水果 酸奶
2、粗粮豆粥 蔬菜豆子 坚果 蔬菜
3、薯类 豆制品 蔬菜
晚餐食谱推荐
1、凉拌海芽菜 酱牛肉 大拌菜 燕麦大米粥
2、拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1 勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。
3、大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。
4、燕麦大米粥：燕麦、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。
晚餐吃得对减肥你就成功一半了，可别再傻乎乎的不吃晚饭节食减肥了！
