减少腹部脂肪练出腹肌（5个动作帮你减掉肚子赘肉）

很多人反映，不管腹部训练做得多久，下腹部总是减不掉，一直怀疑自己是不是做得不够，于是开始拼命去做。但是，运动和做事是一样的道理，不可以一个劲儿地使用蛮力，运动也是有技巧可言的。腹部训练可以让腹部变得紧致平坦并富有线条感，所以，只要我们能够正确掌握好怎么减掉腹部脂肪的方法，就可以将会帮助我们快速摆脱下腹部脂肪。

下腹部的小肚子，其实本质就是脂肪，那么减脂的运动对减小肚子，也是有一定的作用的，不过我们更多地，是将下腹部训练动作与HIIT结合起来，可以达到全身减脂的效果，而且对于减下腹部的赘肉效果更好更快一些，让腹部的肌肉可以更快线条清晰成型。接下来，为大家分享5个下腹部锻炼的运动，每个动作都是间歇性运动，先做半分钟到一分钟，之后休息15秒后再继续，一起来看看吧。

这个动作的运动强度不大，但是只要好好完成动作，也是可以做到汗流浃背的哦。首先，平躺在瑜伽垫上，双腿直立抬起，呈现与地面垂直的状态。腹部收紧，双手直立向上，让双手的手尖可以触碰到脚尖处，通过挤压腹部，来实现对腹部的肌肉训练，每天做三组，每组做20-30下。

首先，从肩部开始，呈现仰卧的姿势，不是动脖子，注意是从肩部便开始，眼睛看斜上方。双手平放在身体两侧，贴着瑜伽垫，腹部收紧。双腿并拢，向上做抬腿运动，全程保持腿部无接触地面，可以将腹部的肌肉锻炼到极致。腿部尽量抬到垂直于地面的高度，可以更好实现运动效果，每天做三组，每组做20-30个。

卷腹抬臀动作分为两步骤，首先先将姿势摆好。平躺在瑜伽垫上，双手自然放置在身体两侧。第一步，先将腿部屈起离地，卷腹做运动；第二步，抬臀，腹部和胯部用力，将抬起的腿部往上提拉，可以更好锻炼腹部。每天也是做三组，每组做25-30个即可。

剪刀脚的动作，是非常多运动博主非常推荐的锻炼腹部的运动。这一次加入仰卧的动作，可以让腹部训练的效果更佳。首先双手抱头，从肩部以上做仰卧，腹部收紧。双腿离地做剪刀脚的运动，伸直左右交替做类似剪刀的动作。每天做三组，每组做25-30个，当大腿肌肉感知到酸时，则表示动作的强度有达标。

登山者，动作同登山一样，有攀爬的感觉。首先，双手撑在垫子上，将身体支撑起来，腹部收紧，双腿做登山运动，倾斜原地踏步。脚尖踮起，既可以拉伸腿部的肌肉，又可以达到挤压腹部的效果。每天做三组，每组做30次，这个动作的难度是中等偏下，所以可以根据自身条件，增加运动量，因人而异。所以动作难度较低，但是效果也是显著的，需要持之以恒的完成。

结束语：

减脂是一个全身性的过程，就算而我们的目标只是下腹部的脂肪，我们仍然需要制定出可以减全身的运动，我们不可以一直针对一个方面就去狂练，身体是一个整体，谁也不能独立开来，所以我们为了减掉腰腹部多余的赘肉，需要进行全身性的减脂，帮助我们实现身体均匀发展。