天气渐热，游泳这项“清凉运动”又火起来了。然而，游泳时如遇抽筋，极其容易造成溺水。
水中抽筋怎么办？几个游泳自救技巧请记好。
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溺水自救
向后仰头 手脚放松
一般来说，溺水者都是头部冲上脚部先落入水中，这时切记不要做高举双臂的动作到处乱抓。溺水过程中有手出水面头必沉的说法，如果手臂不出水，即使不做任何动作，也可以让头部的一部分浮在水面上。
当头部露出水面后，将头尽量后仰，就让面部大部分包括鼻子浮出水面。这个过程中手脚其实没有做任何动作，只要保持静止和放松就可以。相反，落水后手脚乱动会影响平衡，出现危险。
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水中抽筋
这几个动作可以缓解
在水中出现抽筋，该怎么办？不同部位抽筋对应不同缓解方法。
1.上肢抽筋
手指抽筋，先握紧拳头，然后用力张开，再握紧拳头，再张开，反复做几次，就能达到缓解抽筋的效果。
上臂抽筋，则可以握拳、屈肘关节，再用力伸直，反复几次。
2.小腿或脚趾抽筋
深吸一口气，沉入水中，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力往身体方向拉，同时用同侧的手压在抽筋腿的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。
例如左腿抽筋，就用右手握住左脚往身体方向拉，同时左手按住左膝。
3.大腿抽筋
用手抓住同侧的脚踝，将小腿往后弯曲，使大腿前面的肌肉拉直。
如遇抽筋，除了自救外，第一时间还要积极呼救。
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做好热身
有效预防抽筋
如何尽量避免抽筋？做好热身活动很重要。
- 游泳前一定要做好热身运动，可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当按摩。
- 游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。
- 游泳前可以适当吃些蛋白质高的食物，比如鸡蛋、肉类等，也可适当补充一些含钙高的食物。
- 游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立刻跳入水中。
- 游泳时间不宜太长，避免疲劳。
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