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身边很多看着身材不胖，但是脱衣就能看到肉的朋友经常抱怨说，为什么减肥那么难？每天忙着上班赚钱，哪有时间去健身房减肥呢？吃饭的时间都没有呢！可是看到自己越来越胖的身材，心情又非常不好，该怎么办呢？
其实减肥有很多科学的方法，一般都是从这两个方面入手，饮食方面以及运动方面，既然连吃饭的时间的都没有，那就选择最简单的简餐即可，以水煮或者清蒸为主；至于运动方面，没时间去健身房也没有关系啊，小编分享这4个在家都能做到的超燃脂动作，每天坚持练习，一个月后瘦5斤绝对不是问题。
1、高抬腿
很多人都以为高抬腿是热身的动作，其实这个动作对于全身燃脂非常有效。不仅能够全身调动你的肌肉以及脂肪参与运动，加快身体燃脂的速度，还能促进全身汗系，代谢旺盛。
2、开合跳
众所周知，开合跳这个动作和高抬腿一样，曾经都是热身运动的动作，后来这两个动作渐渐被很多减肥人士发现，高抬腿以及开合跳非常有利于全身减脂，效果明显，而且减脂速度快，虽然过程有点累，但是做多了你会爱上着两个动作。
3、深蹲
长时间的久坐会让我们的腹部以及下半身的肌肉老化，赘肉脂肪堆积，大象腿或者小粗腿就都出现了。深蹲能够刺激下半身肌肉，减缓肌肉力量的流失以及加快下半身血液循环，加快燃脂的速度。
4、平板支撑
这个动作能够锻炼到全身75%的肌肉群，以及促进全身血液循环加快，刺激肌肉生长，加快全身的燃脂速度，还能够塑造全身的肌肉线条，让你减肥的同时还能紧致肌肤。
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