人间烟火，柴米油盐，一日三餐，三餐四季。美食是最能抚慰和温暖人心的，我是翔妈，一名80后宝妈，喜欢厨房，喜欢分享美食，如果您也喜欢美食的话，一定要记得关注我哦！
减脂对于每一位爱美的女孩子来说都不陌生，但是在减脂期我们也要注重饮食哟，在减重期的时候我们合理饮食用科学的饮食方法让我们的体重，一步一步地降下来。
今天分享5道减脂期可以放心吃，美味即营养。快来收藏起来吧！
鸡胸肉蛋白质含量高,但卡路里低。鸡胸肉中的蛋白质、脂肪很容易被人体消化吸收,丰富的铁元素还有利于保持新陈代谢,是健身时增肌、减脂的好选择,具有锻炼肌肉、增强体质、预防疾病的作用。
推荐食谱：孜然蒜香鸡胸肉
准备所需食材：鸡胸肉，大蒜，生抽，老抽，料酒，蚝油，淀粉，孜然粉，胡椒粉，芝麻
做法：
步骤一：大蒜剥皮，小葱洗干净。鸡胸肉改刀切丁，放一勺生抽十勺料酒十勺蚝油十半勺老抽十两勺生粉十一勺黑胡椒粉十一勺油十少许盐，抓拌均匀，腌制20分钟。
步骤二：准备适量熟芝麻，葱叶切葱花。起锅烧油，油热放入大蒜，煎至表面微黄盛出。放入腌制好的鸡胸肉煸炒，再放入大蒜煸炒。
步骤三：放入一勺孜然粉，一勺孜然粒，两勺辣椒面，翻炒均匀。起锅前放入少许鸡精，撒上白芝麻葱花，翻炒均匀出锅。
鲜虾虾肉中富含蛋白质，虾壳中则有丰富的钙锌等微量元素，而且虾肉中碳水化合物和脂肪的含量都不高。减肥期间可以多吃些鲜虾哟
推荐食谱：虾仁炒时蔬
准备所需食材：鲜虾，荷兰豆，口蘑，胡萝卜，芦笋，西兰花，料酒，黑胡椒
做法步骤一：鲜虾去头去壳去虾线加入料酒，黑胡椒粉腌制10分钟左右，所有蔬菜洗净备用
步骤二：锅中倒入少许油，下虾仁煎熟，再倒入所以准备好的蔬菜，加入少许清水，盖上锅盖焖3分钟左右
步骤三：最后加入少许黑胡椒粉搅拌均匀即可开吃啦
西红柿西红柿所含的热量和所含的糖量非常低，能够刺激胃液分泌让肠胃蠕动加快，能够吸附肠道内多余的油脂和脂肪，达到减肥的效果。
推荐食谱：酸辣汤
准备所需食材：西红柿，鸡蛋，香菇，金针菇，火腿肠，嫩豆腐，香菜
做法：步骤一：火腿，胡萝卜切丝。香菇切片。嫩豆腐切块。
步骤二：鸡蛋打散搅匀。西红柿去皮炒出汁，加入3碗清水。水开后，倒入香菇，金针菇，豆腐。煮2分钟，打入蛋液。
步骤三：加2勺生抽，一勺老抽，2勺盐，1勺醋，少许胡椒粉搅匀。出锅滴几滴香油，撒上香菜即可。
丝瓜丝瓜有减肥、抗癌防癌的功效。丝瓜富含维生素、蛋白质和18种氨基酸。特别是含有其他瓜菜所没有的葫芦碱，能调节人体代谢，可用作减肥、抗癌防癌的辅助食物。
推荐食谱：丝瓜菌菇汤
准备所需食材：丝瓜，鸡蛋，菌菇
做法：步骤一：鸡蛋打散，倒少许油炒熟，菌菇焯水，丝瓜去皮切成滚刀块
步骤二：锅中留底油，倒丝瓜炒软，加入适量的清水。
步骤三：水开后加入菌菇，鸡蛋，煮2分钟左右，加适量的盐调味，撒上葱花即可出锅了
芦笋芦笋它富含粗纤维，单位热量低，每100克含19大卡，可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。由于它有很强的脱水能力，因此，多吃新鲜芦笋能变得苗条。
推荐食谱：上汤芦笋
准备所需食材：芦笋，皮蛋，蒜
做法：步骤一：芦笋洗净削皮，嫩绿色以下部分的外皮都削掉，底下截面手感粗糙的话也切掉一点
步骤二：选小颗蒜瓣，剥洗净，皮蛋切小块（皮蛋切得越碎就越快煮出浓汤但是太碎了煮好后不方便夹起来吃）
步骤三：热锅下油，油热了下蒜头将蒜头煸炒至表面金黄色，再加入清水和皮蛋块转大火，烧开后继续用大火煮不需要盖锅盖，这时会发现汤汁变白了。
步骤四：倒入芦笋，保持大火烧开，不时用锅铲翻动加入适量盐和鸡精煮到芦笋断生就可以熄火出锅了，又嫩又脆，又甜
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