导语：对于患有慢性腰背痛的人而言，寻找一些自然的方法来减轻疼痛比止痛药更为可取。因为止痛药往往不能缓解病情只是在治疗疼痛本身的症状。虽然改变不容易，但是这些简单的改变能够有效地缓解疼痛。“问上医”为您带来美国家庭医生关于腰背疼痛的知识。世界卫生组织研究显示人可以掌控自身健康的81.44%。“问上医”医未病，用最权威的健康知识告诉您如何更健康！让您和家人的生活更有质量！
1/12 拒绝游戏
长时间坐着玩电子游戏会对背部有伤害，这一点也不奇怪。2009年的一项研究显示，长时间打视频游戏、玩电脑、看电视会增加患有身体疾病的风险，主要是腰背疼和头疼。
2/12 减肥
3/12 进行低强度锻炼
通常情况下，背痛时你最不想做的就是运动。但是某些运动可以大大缓解背痛，比如游泳和瑜伽，它们的强度很小，也有助于降低体重指数。挪威科技大学的一项研究对3万位人进行了11年的观察，发现适度锻炼（每周2-3小时），能够将疼痛降低原来的20%。
4/12 电脑摆放
许多白领每天都在办公桌上度过。如果你在上班时不注意人机关系，可能就会出现背疼、脖子疼和肩膀疼。请确保显示器在您的正前方至少50厘米处；鼠标靠近键盘；手、手腕和前臂伸直并尽可能平行于地面；放松肩膀，上臂自然下垂。
5/12 睡眠姿势要正确
您要记住，不仅在看电视和坐办公桌时要保持正确的坐势，也要在睡觉时保持正确的睡姿。正确的睡眠姿势也能有效地预防背痛。最好的睡眠姿势就是胎姿，侧卧，身体放松，将膝盖弯曲。在双腿间放个枕头，这样的话当你睡着时上面的那条腿就不会向前滑落，导致下背部扭曲。您还可以在脖子下放个小枕头，这样脊椎就能尽可能的形成一条直线。
6/12 按摩
轻轻按摩酸痛或紧张的肌肉是缓解疼痛一种有效的方法。如果自己按摩不到的地方，可以考虑一个按摩伙伴。额外的一个福利就是让你的爱人使用一些药用油膏促进按摩，可以加倍缓解疼痛。
7/12 镇痛按摩膏
市面上有很多按摩膏。比较正式的就是镇痛膏或万金油。其有效性依个人而不同，所以用后感觉比较好的就是适合你的。一些药膏的味道比较浓。受欢迎的产品之一是止痛霜（Biofreeze），使用起来不油腻。有薄荷味、无味以及喷雾3种形式。
8/12 泻盐浴
如果你经常背痛，在浴缸温水中加入几小勺泻盐可以创造奇迹。泻盐可以缓解皮肤和肌肉酸痛，而且很便宜，随处可以买到。水的温度是关键，因为热水会造成肌肉肿胀，冷水会导致肌肉痉挛。泻盐的另一个好处是有利于皮肤。
9/12 中草药
经证明，姜是自然的抗炎药，能够减少与疼痛有关的炎症，而且在剧烈活动之后特别有效。将鲜姜切成片在热水中炖30分钟，可以当茶一样饮用。含有辣椒素（红辣椒的成分）的乳膏也能减少疼痛。
10/12 非处方药
有许多治疗背痛的非处方药，如泰诺或雅维布洛芬。有时背痛很严重的话可能需要使用止痛药。一定要按照使用指南和规定的量服用。如果你经常背痛的时候服用止痛药，你应该咨询医生这些药物的副作用。
11/12 冥想
您可能不相信这一方法，但是请记住，心灵很强大。最近的一项研究发现，冥想的人当进行疼痛的激光手术时，对于疼痛的忍耐力更强。现在仍然有关于冥想的效果是否只是起到安慰作用的辩论，但即使它不能带走疼痛，但是它可以在患者特别疼痛时帮助转移注意力。
12/12 慢下来
通常身体疼痛不是物理原因造成的，而是我们太匆忙。如果后背受伤，做锻炼时要确保有休息的时间。压力会增加身体疼痛，所以尽量使你自己更冷静更平和。
记得将注意力集中于每天的一些小事上，比如怎样才能捡起东西（需要弯曲膝盖）；如何拿手提袋或者背包（确保它不是很重，将背包背在两个肩膀上）；买一个较硬的床垫或者枕头以防止脊椎弯曲。
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