随着秋天的深入，冬天也慢慢地靠近而来。
寒冷的天气，让人动一动都会消耗大量的体力。吃素虽然对身体好，但在冬天的时候，却有有点勉强。长期以往，就会导致大家的身体营养跟不上，头疼，无力的感觉也会随之而来。
所以说，朋友们还是要吃一吃肉食的。但很多人又要烦恼，这肉食里胆固醇高，脂肪高，会让身体不舒服，吃了虽然补营养，可坏处也是一大堆。
那么怎么样才能让大家既补充营养，却不受伤害呢？那接下来，就让阿阳来给大家推荐几种有营养且副作用小的肉食，帮大家舒舒服服过秋冬。
鱼肉
鱼肉是个好东西，它虽然是肉食，但副作用上却是极小，营养也是相当之高。所以朋友们没事的时候，买两条鱼炖一炖，喝喝汤，那绝对是相当不错的选择。
推荐做法：【番茄鱼汤】
所需食材：葱姜蒜，番茄、嫩豆腐、鲈鱼。
所需调料：少许盐。
1、先准备好番茄、嫩豆腐、鲈鱼等食材。然后先把鲈鱼给处理干净，切成块，放一边备用着先。
2、然后把西红柿切成块再起锅烧油，倒入西红柿慢慢翻炒，炒出来汤汁后再加点盐，然后搅拌均匀后关火，把西红柿汤汁盛出来。
3、接着洗干净锅，再起锅烧油，倒入葱姜蒜爆香，然后把鲈鱼块倒进去翻炒，炒得差不多了，就倒入清水，开始慢慢炖。
4、炖个差不多十分钟后，把番茄汁倒进去，然后再把豆腐也放进去，再来点盐、葱花，接着炖三分钟，就做好了。
虾肉
活虾，也是一种好肉食。对于秋冬里缺乏钙质的中老年人来说，简直太合适了。而且它的味道也好，吃上一口，别提有多滋润了。
推荐做法：【西兰花炒虾仁】
所需食材：蒜瓣、西兰花，虾仁。
所需调料：鸡精、盐、生抽、淀粉。
1、西兰花炒虾仁比较简单。首先用料酒腌制一下虾仁，再把西兰花切成块，然后煮一锅开水，焯一下。
2、接着准备一碗料汁，碗中放蒜末、鸡精、盐、生抽、淀粉，再来点清水，搅拌均匀就行了。
3、然后起锅烧油，先倒虾仁进行翻炒，再把西兰花倒进去翻炒，差不多了，再倒入料汁，翻炒均匀后，就能够出锅啦，非常简单。
鸭肉
秋冬讲究吃鸭子，一来这鸭肉里脂肪不高，二来它的营养也非常丰富，三来它做成食物后特别的美味，很是不错。
推荐做法：【土豆焖鸭肉】
所需食材：一个土豆，适量的鸭肉，葱姜蒜。
所需调料：生抽、少许的白糖。
1、先准备土豆和鸭肉，然后把土豆清洗干净再切成块，鸭肉也要清洗干净。
2、接着就是起锅烧油了，把土豆倒进去翻炒，炒至金黄色就可以盛出来了。然后继续用锅，倒入葱姜蒜炒香。
3、再把鸭肉也倒进去翻炒。
4、中途加点水，生抽、少许的白糖，然后搅拌均匀。差不多了就把土豆再倒回去，盖上盖子开煮。
5、等什么时候汤汁变粘稠了，就可以出锅了。最后来点葱花点缀，就做成了。
秋冬时节，能量消耗巨大。朋友们尽量是多吃一点肉食，保护身体，提高营养。
最后希望大家的身体都健健康康的，不生病。
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