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3月20日，是世界口腔健康日，今年的主题是：让你的嘴巴，活出聪明的状态（Live MOUTH SMART）
“什么？嘴巴不是就用来吃东西的吗？还能多聪明？”
如果你只是把嘴巴当作吃东西的工具，那就太浪费了。因为，嘴巴还蕴藏着其他高级功能。
看世界牙科联盟是怎么说的。他们还教了我们应该怎么保护牙齿，还有孕妇和儿童的特殊口腔护理。
接下来这3分钟，你将会得到世界权威组织给予的建议，这将会为你开启一辈子的口腔健康之路。
你的嘴巴，影响着你的生活你有没有问过自己，你的嘴巴对生活的影响有多大？其实，它在无时无刻地影响着你，甚至说，控制着你。
为什么口腔健康如此重要？如果口腔有疾病，它不但会影响着学生党在学校中的自信表现，还会影响着职场人士的工作以及每个人生活中的人际关系，因为你可能由此变得不敢笑了，也变得不敢与人交流了。确实，一个不那么健康的嘴巴，会让你感觉到很尴尬。
更重要的一点是，你与品尝美食之间的距离，只差一个健康的嘴巴。
而且，口腔不健康还影响着你的全身健康。例如，如果你有牙周病，这将会增加你的糖尿病、心脏病、胰腺癌和肺炎的风险。
所以，想让你的嘴巴正常运作，想让你的全身健康得到最基本的保障，请先保证你的口腔健康。
“让你的嘴巴，活出聪明的状态”意味着什么？一张聪明的嘴巴，会让你保有正确的态度，来对待你和你的家人的口腔健康。你聪明的嘴巴会懂得良好的口腔卫生的意义，以及如何避免口腔疾病。
怎么让你的嘴巴活出聪明的状态？
认识口腔疾病
1/ 蛀牙
蛀牙是一种慢性疾病。当细菌出现在你的嘴巴里时，就会导致牙菌斑的产生。这种透明而粘稠的牙菌斑粘附在你的牙齿和牙龈上，利用你吃的食物或饮料中的糖来制造酸。
这些酸可以把你的牙齿“吃”掉，形成一个个洞穴，也就是我们所说的蛀牙。
如果蛀牙不及时治疗，蛀牙会引起牙齿疼痛、牙齿感染或脸部其他组织感染，甚至是牙齿脱落。
！快来检测一下
如果你有这些迹象，很可能就是有蛀牙了：
• 食物嵌塞在牙齿间
• 你的嘴巴里面或周围经常感觉到不舒服或疼痛
• 遇到热、冷或吃了甜的食物，牙齿会觉得敏感
• 口臭
• 在你的牙齿上出现白斑，白斑慢慢变黑
2/ 牙龈炎、牙周病
牙龈炎是一种发生在牙龈上的炎症（轻度阶段），如果不及时治疗，会进展为牙周病（更严重的阶段）。
牙周病会破坏牙床（牙龈组织和颌骨），使你的牙齿移位。与牙龈炎不同的是，牙周病造成的损害是不可逆的。比如，牙龈炎造成的牙龈炎症，通过治疗还可以恢复正常；而牙周病造成的牙龈萎缩，就无法通过普通的治疗来恢复正常了。
而且，牙周病会导致我们在咀嚼、说话方面都会有问题，更严重的是，会导致牙齿的脱落。所以，它会对你的人生幸福和生活质量产生巨大的影响。
！快来检测一下
如果你有这些迹象，很可能就是有牙龈炎或牙周病了：
• 牙龈红肿，容易出血（例如，刷牙时）
• 牙龈萎缩
• 经常口臭
• 牙齿和牙龈之间有脓溢出
• 牙齿松动或偏离其他牙齿
• 当你牙齿咬合的时候，会有牙齿阻挡的情况
• 你的一些假牙会发生牙齿阻挡的情况
3/ 口腔癌
口腔癌是最常见的10种癌症之一，所以，我们不能忽视它。
它可以发生在嘴巴中的任何一个部分，包括：嘴唇、牙龈、舌头、喉咙、脸颊的间隙组织，口底和上颚。
如果口腔癌没有得到早期的诊断和治疗，它会危及生命。口腔癌出现在嘴上后，就会继续生长，发生疼痛，而且它不会消失。所以，早期诊断是非常关键的。
！快来检测一下
如果你注意到这些变化，就需要去看医生了：
• 在嘴唇、牙龈或口腔内的组织上出现肿胀或增厚，肿块或隆起，粗糙的斑点或皮咖，或被侵蚀的区域
• 在嘴巴中有白色斑块、红色斑块、白色和红色斑点状的斑块在发育
• 嘴巴中不明原因的出血
• 脸部、嘴巴、颈部不明原因的麻木或疼痛/压痛
• 体重骤然下降
• 脸部、颈部或嘴巴里有持续性的溃疡，容易出血，两周内溃疡不能愈合
• 咽喉后的区域感到疼痛或有被紧握喉咙的感觉
• 咀嚼、吞咽、说话、或颌骨和舌头移动时觉得困难
• 声音嘶哑，慢性咽喉痛，或声音改变
• 耳朵痛
• 你的牙齿或假牙会发生被阻挡的情况
控制影响口腔健康的危险因素
口腔疾病有多种危险因素。比如，年龄、性别和遗传情况，被称为不可改变的风险因素，那就意味着他们不能被我们的行为所改变或影响。
而其他的风险因素，例如习惯、行为和生活方式，他们是可改变的风险因素，包括：
做出积极的改变，
剔除这些习惯，获得更健康的口腔。
1/ 减少不健康的饮食，尤其是高糖饮食
从零食、加工食品和饮料中摄取过量的糖，都是导致口腔疾病的主要危险因素。
饮料指的是任何含糖的饮品，比如：汽水、果汁、运动和能量饮料。
看看下面这张“食物含糖成分表”，确保你知道你从食物或饮料中摄取多少糖，并限制你的摄入量达到推荐的水平。
如果你每天吃含糖食物或饮料超过4次，或摄入游离糖超过50克，就会增加长蛀牙的风险。
食物含糖量不仅仅指一些加工的食物，还有一些天然的食物，其实含糖量也比较高。比如，蜂蜜、糖浆、果汁和果汁浓缩液。
所以，当你在准备食材或吃东西时，要经常关注一下食物添加了多少糖。
2/ 抽烟
抽烟会增加口腔疾病和口腔癌的风险。它也会导致牙齿着色、口臭、牙齿过早缺失、味觉和嗅觉丧失等。
3/ 嗜酒
酒精饮料的酸度高、含糖量高，所以经常过量饮酒容易导致牙齿发生蛀牙。而且，酒精饮料与烟草一样，过量饮用会增加患口腔癌的风险。
4/ 不良的口腔卫生习惯
如果口腔卫生不好，就会为细菌提供“有利”的环境，导致牙菌斑的形成。
每天刷牙两次，每次使用含氟牙膏刷牙，有助于减少牙菌斑的形成，从而预防蛀牙。
早期发现口腔疾病是帮助预防或管理口腔疾病的关键。你定期看牙医进行检查，可以确保一些口腔问题，如蛀牙、牙龈炎、牙周病尽早被发现并采取必要的治疗。
通过改变生活方式，来保护口腔健康
无论你现在几岁，你的口腔在你的每个年龄段都很重要。所以，你要为你的口腔卫生、饮食和生活习惯提供最明智的选择，让口腔保持健康，远离口腔疾病：
• 使用手动或电动牙刷和含氟牙膏刷牙，每天2分钟，每天2次
• 刷牙后不要用清水漱口，吐出多余的牙膏即可
• 吃健康的食物，限制高糖食物和饮料的摄入
• 戒烟
• 控制酒的摄入量
• 在运动时，戴运动护牙套
• 饭后或吃零食后，如果无法刷牙，使用含氟漱口水漱口或者嚼无糖口香糖
• 看牙医定期检查，定期洗牙
• 使用牙线或齿间清洁器来清理牙缝
！孕妇口腔健康的特殊护理
在你的宝宝出生前，孕期的这9个月对于你来说，保持口腔健康的观念需要时刻铭记于心。
在怀孕期间，女人经历荷尔蒙的变化，可能会使牙龈发生肿胀或压痛。这个时期的孕妇，会更容易得牙龈炎。
如果不及时治疗，牙龈炎会发展成更严重的牙周病，这有可能增加早产和低体重儿的风险。
所以，养成良好的口腔卫生习惯，才能让你的口腔在怀孕期间保持正常的功能。
！儿童口腔健康的特殊护理
作为家长，你需要知道，良好的口腔卫生习惯开始得越早越好。因为，牙齿刚出现在孩子的嘴里，就有发生蛀牙的风险。
所以，建议家长在孩子长第一颗牙的时候，带孩子去看牙医，最迟不晚于1岁。而在家，家长也得动手保护好孩子的牙齿：
• 宝宝出生后的几天就开始给他清洁口腔，可以使用干净、柔软的纱布或毛巾，湿润后清洁他的牙龈
• 奶瓶里只装牛奶、母乳或水，不要在奶瓶里加入任何含糖饮料，如白糖水、果汁或汽水。
• 孩子应该在睡觉前喝完奶，避免让宝宝边睡觉，嘴里边吃奶瓶。
• 不要在孩子的安抚奶嘴上涂抹糖或蜂蜜。
• 当孩子的第一颗牙齿开始萌出时，睡前就要开始给孩子刷牙。
• 从1岁开始，训练孩子使用杯子喝水。
• 3岁以下的孩子，使用大米粒大小的含氟牙膏刷牙；
如果你的孩子是3-6岁，使用豌豆大小的含氟牙膏刷牙。
• 孩子2岁半后，不要使用安抚奶嘴。
• 孩子长牙后，要阻止孩子吮拇指的习惯。
• 从小养成良好的饮食习惯，限制含糖零食的数量和频率。
恭喜你，你的口腔健康之路将从此开启。
翻译 | 牙医麻麻Debbie
资料 | http://worldoralhealthday.org/sites/default/files/assets/2017_WOHD-brochure.pdf
编审| 牙医麻麻Debbie
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