一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，然后回转；，现在小编就来说说关于手臂肌肉锻炼方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
手臂肌肉锻炼方法
一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，然后回转；
另一种是前臂弯起与上臂成直角，手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重，然后保持在安全的限度内，向下或向上转动重量器械。
