前几天，张一山版韦小宝--《鹿鼎记》登上热搜
11月15号上线，才过两天，不仅稳坐2020年翻拍第一烂剧的交椅，还凭借一己之力，赤手空拳打破了11月电视剧市场的寒冰，填补了11月观众对于“热剧”讨论的空缺。这部剧不仅在微博热搜、知乎热榜，全是一水差评，而且，豆瓣评分也十分牛逼。
从开播第一天，《鹿鼎记》在豆瓣的评分就断崖式下跌，到现在，已经只有区区 2.6 分了，
毫无疑问，被吐槽最多的就是张一山把韦小宝活生生演成了一只猴子，最终导致《鹿鼎记》直接变成了《猴鼎记》。
这还不是最难受的，最难受的点在于，所有人都觉得张一山版韦小宝，莫名其妙浑身上下都透着一股猥琐的气息，其实早年张一山其他角色还是有范的。
真正的原因在于，早前演员张一山因为长期工作饮食不规律，再加上精神压力比较大导致身体健康方面亮红灯，因为在拍戏的时候还要同时参加各种综艺节目和广告拍摄，通告非常的满，根本没有时间去锻炼身体和注意饮食，所以经常是身体和精神状态不好，但是还不能在镜头前表现出来，这种状态持续了一年时间，他整个人状态非常不好，所以我们看到的这个2020版本的《鹿鼎记》其实是在他生病的时候拍的。
在金庸的笔下，韦小宝既有市井小人物贪财狡猾、爱占小便宜的特性，也有其本身性格之内的乐天和义气。
他并非一个完全正面的角色，有太多行动不值得被宣扬，但也有太多的闪光点。
但没想到，上来第一集看不到一分钟，吹胡子瞪眼的浮夸演技就给劝退了一波人：这哪是韦小宝啊，张一山演得怕不是只猴……
张一山本来就瘦得皮包骨，再一挤眉弄眼，就一发不可收拾地奔着孙悟空的画风去了。
在这种状态下，整个角色就特别难看。
倒不是说不挺胸抬头会让人变丑，事实上，没有人会一直保持使用这种体态。
只是，如果一个人没有挺胸抬头的发力习惯，就会变得很垮，气质上会大打折扣，成为行走的「张一山版韦小宝」。
所以说，建立好「挺胸抬头」笔直的姿态，可以让你的体态更优雅，气质提升蹭蹭蹭。
那么怎么建立呢？特别简单。
下面我会给大家一套保持挺胸抬头体态的训练方法。保证你们练完之后，腰背笔直，身体板正，气质冲天！
1：平躺在瑜伽垫上，膝盖微屈，骨盆微微前倾，感觉尾巴骨跟垫子接触的很扎实。
下巴朝地面方向沉，此时你会出现双下巴。吸气，胸腔升起，感受你的头被拔高，颈部后侧有微微的拉伸感。然后保持肩膀不要离开地面，呼气，让头部微微离开地板。吸气，慢慢恢复动作，重复 10 次。
2：斜躺在瑜伽垫上，右边臀部贴着垫子，右腿伸直，左脚踩在右膝盖前面。挺胸，让你的脊柱保持舒展。右边手臂撑地，同时手掌旋外，让肘窝冲外，你会感觉肩胛骨有收紧。
伸直右边手臂，同时右边臀部发力离开地面，保持右腿和上半身在一条直线上。想象自己的右耳和右肩距离越来越远，此时你的肩胛带会有非常强的支撑感，保持 10s ，换边继续。
3：自然坐姿，腰背挺直。
右手放在左侧锁骨下方，胸部位置。左手卡在背部下肋角的位置。用鼻子吸气，让空气充满胸腔，此时观察你的两个手，距离会越来越远。吸满之后，用嘴呼气，两个手逐渐靠近。坚持 10 个深呼吸，这个动作可以单独拿出来日常办公后锻炼。不仅可以伸展脊柱，还能够让肺部充盈，精神振奋。
4：坐在椅子上，如果有瑜伽球更好。双腿自然分开，让左右脚，膝盖和髋部的连线平行。双手卡在骨盆两侧，分别让骨盆做向前，向后，向左，向右的动作。注意，前后左右算 1 次动作，总计 10 次。
5：侧躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿髋关节与膝关节成 90 度。保持膝盖高度不变，右脚跟碰地。在碰地之后，膝盖尽可能的抬高，重复20次。
想要让自己在气质上做出改变，就要养成正确锻炼的好习惯。而改变，并不是在健身房里三天打鱼两天晒网，鸡血训练一下就能达到预期效果的。热爱运动，保持一个好心态，把自己喜欢的运动坚持下去，身材才会一点一点变好的。
温馨提示：值此寒冷的冬季，在健身前一定要注意充分的热身，在运动前如果准备不充分会造成肌肉和关节的损伤，也可适度的使用一些活血化瘀、改善微循环类运动护理产品，医学研究证实，七叶树提取物能改善血液循环和微循环，并有保护血管壁的作用。可适用于各种运动不当引起的闭合性损伤，运动前涂抹可能会造成损伤的部位，可有效缓解肌肉出现过度酸痛给生活带来的不便。
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