01
拱桥功
适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深者不适用。
练功者仰卧位，头后仰，双肘尖贴床，肘关节屈曲60°，将腰背抬起，像拱桥一样。每10秒钟1次，反复进行。
02
飞燕功
适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深者不适用。
练功者俯卧位，以腹部为支点，昂头抬肩，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂，象燕子飞动作，每10秒钟1次，反复进行。
03
抬腿功
适用于腰曲加深或腰椎前滑脱症。
练功者仰卧位，将两下肢抬高至30°或60°，坚持30秒放下，反复进行。
04
滚球功
适用于胸轴、腰轴过伸，或椎关节向前滑脱式错位，骶椎点头至腰/骶成角者。
练功者仰卧位，以软枕护头部，双手交叉将双膝紧抱，做仰卧起坐动作，起坐后又卧下，往返滚动，反复进行。
温馨提示
1、在腰腿痛急性发作时不能进行腰背肌功能锻炼，应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
2、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“飞燕功”可 能比较费力，可以采用“拱桥功”的方法锻炼。建议根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
3、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分4组完成。一定要循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
4、锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤腰。
5、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
6、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或及时就诊在医生指导下行腰背肌锻炼。
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