美国汉臣HARISON SHARP B3健身车
融合了登山机、椭圆机、动感单车的运动功能
踩踏时可以锻炼大腿、臀部及核心肌肉
具有瘦身、塑形的训练效果
下面由美国汉臣国际健身学院教练
为大家展示SHARP B3健身车的锻炼方法
△ 美国汉臣国际健身学院-SHARP B3 健身车教程
NO.1
立
锻炼大腿及臀部肌群
双手扶住车把
收紧小腹，稳定核心
膝盖微屈自然站立
踩踏时不要上下左右晃动
NO.2
趴
锻炼核心、大腿及臀部肌群
调节健身车倾斜幅度
双手握住把手上方
身体俯身向前呈趴的姿势
上半身保持平直
用腹部发力
稳定核心肌群 持续匀速踩踏
NO.3
蹲
锻炼大腿肌群及肌耐力
双手抓住把手下方
身体往下蹲，稳定核心
用大腿发力迅速踩踏
NO.4
快
锻炼心肺功能
身体自然站立稳定核心
依照自己的能力调节最大阻力
以最大的速度踩踏
Tips：
1. 核心收紧
核心起到的作用是稳定和平衡，如果在踩踏过程中没有收紧核心，保持身体平衡的任务就会由关节，比如髋关节，膝关节及踝关节来代偿，增加关节受伤的风险。
2. 髋部稳定
在踩踏过程中也需要保持髋部的稳定，以保护关节特别是膝关节不受伤。简单的说就是，保持运动过程中只有伸髋和屈髋的动作，骨盆不左右摇晃，躯干中心线保持稳定。
3. 膝盖微微弯曲
腿部伸直时膝关节不要锁死。在踩踏健身车时，始终保持膝盖微微弯曲，避免锁死膝盖给关节带来的压力和膝超伸的风险。
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