心理放松法。方法很简单。躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以计数入息,也可计数出息,从第一息数至第十息,然后再从第一息数起,常常不能数到十,或...
一分钟立马睡着的方法如下:方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次...
运动减压。许多上班族都与运动无缘,而长期缺少运动不仅会带来肥胖亦会导致精神倦怠,这时“运动疗法”就派上用场了,适当的运动,可以为你减低压力。学会相处。一种米养百...
跟过去告别的一刻;是勇敢擦拭伤口的那一刻;是抉择未来的那一刻。要开心,先要“开”心。过去是一家外国国家;他们用不同的方式来做事情。不管怎么样忘记过去才能有新的开...
离职了跟同事告别:相聚与离别似乎是人生中永不落笔的音符,如同品尝了一杯苦涩的咖啡,离别在口中苦涩,而甜蜜的芬芳随着时间沉淀,永远在我的记忆中,再见了同事们。谢谢...
悲不可遏,伤君之殆。叹不可止,惜君之才。愿你天堂,永无病痛!兄弟,你走了,你真的走了。天堂路远,愿君一路走好!一起工作过的兄弟姐妹们,一起为你送行,兄弟,一...
不要太过追求事情的完美,就像我们从小到大的语文考试,很少有看见学生得到满分的,不光光是语文题目没有所谓的标准答案,更因为考试如人生,真的是没有所谓的满分,不追求...
豆浆催眠,睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖),可助一觉睡到天明。生姜醋水泡脚治失眠,每晚睡觉前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水温适宜,浸泡双脚30...
多喝莲子粥,莲子是传统,中医上认为有安神清肺,养脾的功效,性质温和,可以用莲子煮粥,每日,早晚服用。分心木。分心木就是核桃,中间那一层类似于壳子的东西,在本草纲...
保持心情舒畅,避免各种负面的情绪,很多失眠都是由于心理压力过大,劳累得不到有效的休息。精神长期处于紧张焦虑甚至抑郁的状态。调节心理的状态,避免负面情绪是失眠的首...
龙眼助人安神入眠,龙眼开胃益脾,补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克,酸枣仁10克泡开水1杯,于睡前当茶饮用。7天...
减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。不要喝酒。在睡前...
就是尽量调整好自己的心理状况,不要老是去想。然后睡觉前不能吃很多东西、做剧烈运动,睡觉前可以听轻音乐,放松心情。另外,在睡前,需要做一些放松的活动,如深呼吸、按...
睡觉前,取温热水泡脚,水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人,最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚,当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出...
有良好的生活习惯。积极锻炼身体,身体健康,精神就会充沛,不良情绪就会减少。也要调整好自己的作息时间,早睡早起,保持充足的睡眠时间和睡眠质量。 注意饮食。多食用含...
方法就是适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠...
有调查显示,越来越多的人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病,成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。睡眠的重要性不言而喻,但长期失眠究竟会产生哪些负面影响?经...
腹部呼吸法,在睡觉前采取呼吸法能有效增进睡眠意识,虽然每天都在呼吸,但能够让自己的呼吸放松下来么?如何放松的关键在于,采用胸部呼吸还是腹部呼吸?大多的人是属于胸...
以平常而自然的心态入睡。出现了失眠就是不必过分担心或是紧张,越是强行入睡的话,结果是适得其反的。寻求消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,那么前已提及,只要是稍加...
前几期给大家分享了关于“打鼾”的那些事,随后就有粉丝朋友私信问:问上医老师你好,我老公天天晚上是鼾声如雷,睡得像头猪,而我每天夜里久久不能入睡,对于失眠您有什么...