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仰卧起坐怎么练
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。...
2024-06-30 -
仰卧起坐快速练成方法
仰卧空腿交换准备姿势两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换30次，重复3组。仰卧举腿准备姿势双手放于身体两侧，仰卧垫上；双腿...
2024-06-30 -
仰卧起坐能练腹肌吗
做仰卧起坐对练出腹肌有一定效果，但效果并不是很明显。锻炼腹肌是需要有足够强度的动作的，如果单单是仰卧起坐，强度是不足以练出腹肌的，因此还需要配合其它运动，外加控...
2024-06-30 -
仰卧起坐正确做法怎么做
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练...
2024-06-30 -
胖子仰卧起坐技巧
大家在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。 做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。 我们将双手虚放...
2024-06-30 -
仰卧起坐坚持技巧
起身高度：停留在45度角处，仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。 双手...
2024-06-30 -
仰卧起坐怎么做可以有腹肌
首先，做仰卧起坐时，如果你的双手抱头，势必会借助双手发力，在努力拉动上半身抬起的同时，也给颈部带来了极大的压力。其次，脚部也不能被重物压到，否则也会借助相当多腿...
2024-06-30 -
仰卧起坐怎么做
上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量拾起头部和肩部；或者是进行卷腹运动，只涉及躯干运动，即动作时只需头部和胸椎离开地面，腰椎平贴于地面，形成躯干弯曲的动作，这样可以...
2024-06-30 -
初级仰卧起坐怎么做
做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有...
2024-06-30 -
仰卧起坐的正确方法
运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨。 不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月还容易拉伤韧带。 平躺在仰卧起坐的场地上，...
2024-06-30 -
仰卧起坐怎么做
上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量拾起头部和肩部；或者是进行卷腹运动，只涉及躯干运动，即动作时只需头部和胸椎离开地面，腰椎平贴于地面，形成躯干弯曲的动作，这样可以...
2024-06-30 -
仰卧起坐正确姿势图解
首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量...
2024-06-30 -
仰卧起坐训练方法
仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。屈腿两头起，20次×3组。屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在头部后面...
2024-06-30 -
减肥仰卧起坐正确方法
仰卧起坐需配合呼吸，做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。在...
2024-06-30 -
好久不运动仰卧起坐技巧
运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。首先，平躺...
2024-06-30 -
仰卧起坐最省力的技巧
配合呼吸，练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。 双手不要抱头，般意义上的仰卧起坐是把...
2024-06-30 -
一个人怎么做仰卧起坐
首先平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复.注意：仰卧起坐...
2024-06-30 -
双头仰卧起坐标准动作教程
仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。 左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂，也...
2024-06-30 -
仰卧起坐后怎么做拉伸动作
静态拉伸：又称为被动拉伸，是指关节不参与运动，身体某处单一肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。动态拉伸：又称为主动拉伸，是指缓慢、有控制地活...
2024-06-30 -
仰卧起坐的正确做法起不来怎么办
纠正姿势：仰卧起坐起不来是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还...
2024-06-30