仰卧空腿交换准备姿势两手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上双脚迅速空中左右交换30次,重复3组,现在小编就来说说关于仰卧起坐快速练成方法?下面内容希望能帮助到你,我们来一起看看吧!
仰卧起坐快速练成方法
仰卧空腿交换准备姿势两手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换30次,重复3组。
仰卧举腿准备姿势双手放于身体两侧,仰卧垫上;双腿举起于头上与地面垂直,举腿时控制角度,举放腿动作要慢。做20次,重复3组。
空腿蹬车轮准备姿势两手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上。两腿快速进行蹬车轮动作60次,重复30组。
半分钟仰卧起坐要求达到25~30次,此方法练习腹肌速度,强调快速,反复3组。
在练习腹肌的同时,可增加背肌练习。