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正确仰卧起坐的方法
起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。双脚：双...
2024-06-22 -
做仰卧起坐的正确方法
起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。双脚：双...
2024-06-22 -
正确仰卧起坐的方法
起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。双脚：双...
2024-06-22 -
正确做仰卧起坐的方法
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行练仰卧起坐，速度要因人而异，最初可...
2024-06-22 -
掌握仰卧起坐的方法
起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法...
2024-06-22 -
仰卧起坐的方法
运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨。不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月还容易拉伤韧带。平躺在仰卧起坐的场地上，双手...
2024-06-22 -
减肥仰卧起坐正确方法
仰卧起坐需配合呼吸，做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。在...
2024-06-22 -
做仰卧撑的正确呼吸方法
肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采...
2024-06-22 -
仰卧起坐呼吸的正确做法
仰卧起坐时，正常的呼吸应该配合仰卧起坐的动作，仰卧起坐开始时候吸气，放松时呼气，保持呼吸频率和运动频率的一致性，正常的呼吸与仰卧起坐动作的配合。为避免运动后肺部...
2024-06-22 -
仰卧起坐正确做法怎么做
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练...
2024-06-22 -
仰卧起坐怎么做可以有腹肌
首先，做仰卧起坐时，如果你的双手抱头，势必会借助双手发力，在努力拉动上半身抬起的同时，也给颈部带来了极大的压力。其次，脚部也不能被重物压到，否则也会借助相当多腿...
2024-06-22 -
自己一个人在家如何做仰卧起坐
首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，两腿并拢，两手上举，手抱住，耳朵或者交叉放在胸口，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前...
2024-06-22 -
仰卧起坐正确方法
起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法 ：...
2024-06-22 -
仰卧起坐的正确方法
运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨。 不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月还容易拉伤韧带。 平躺在仰卧起坐的场地上，...
2024-06-22 -
仰卧起坐正确姿势图解
首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量...
2024-06-22 -
仰卧起坐怎样做才是对的
双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应...
2024-06-22 -
仰卧起坐如何做肚子不痛
仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起...
2024-06-22 -
仰卧卷腹正确做法
身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部。双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘...
2024-06-22 -
仰卧抬腿的正确做法
开始于平躺与健身毯,面部朝上，肘部向外侧并且弯曲,双手放置于头部下。 慢慢的向上移动双腿,保持腹部肌肉绷紧，确保腿部和腹部尽可能的绷紧。当腿部直立于空中的时候,...
2024-06-22 -
正确仰卧卷腹怎么做
平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不...
2024-06-22