仰卧起坐的正确做法:在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动然后将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动最后持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气,今天小编就来说说关于仰卧起坐如何做肚子不痛?下面更多详细答案一起来看看吧!

仰卧起坐如何做肚子不痛(怎么做这个比较正确)

仰卧起坐如何做肚子不痛

仰卧起坐的正确做法:在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。

做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服,另外还会使动作变形,使动作做不到位,从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系,比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米,而床和沙发也可能厚一些或者薄一些,这些并不影响锻炼。对初学者来说,仰卧起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。初学者锻炼可以分成几组来做,比如2—3组,一组做10—20个,休息1分钟左右再做第二组,以此类推。