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单杠上杆的方法技巧
仰式引体向上，使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引...
2024-07-02 -
单杠上杆方法技巧
动作技术过程 悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上...
2024-07-02 -
单杠锻炼技巧
首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的动作。接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。拉单杠的时候很容易出...
2024-07-02 -
快速提高单杠技巧的方法
胳膊必须要有力量，在平时一定要加强上肢力量的练习，多做一些俯卧撑，增强自己的爆发力。 经常去单杠上吊一吊，每次给自己设定好目标，不断的提高自己的上限，只有我们在...
2024-07-02 -
低单杠练腹肌技巧
动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口！停顿一秒，然后慢慢回...
2024-07-02 -
高尔夫球如何上杆
高尔夫球上杆时让球杆上至正确位置的要点：肩膀转至下巴下面，起杆时让肩膀转向下巴下面，左手臂、手和球杆从球处移开。尽量让球杆沿着目标线，同时尽量让球杆沿至目标线，...
2024-07-02 -
篮球运球过杆的技巧
降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球；靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。运球时并不是重心越低越好...
2024-07-02 -
单杠卷腹上速成技巧
首先你找个矮点的小单杠，自己撑上去，双腿伸直，然后先练身体前倾的腹部绕杠下熟练后，再做半个前倾的腹部绕杠下，就是说在身体要前翻绕过杠时停止，然后硬拉回之前的双手...
2024-07-02 -
高尔夫上杆扁平错误纠正方法
从外侧下杆(也称为Outside in)，一直都是困扰很多人的难题。而这种错误往往会导致大家打出右曲球，并且会出现击球无力、损失距离的情况。从外侧下杆有很大一部...
2024-07-02 -
麻糖杆的做法
用料：花生、黑芝麻、黑糖、白醋。做法：（1）准备食材为：花生、黑芝麻、黑糖、白醋、烘焙纸。（2）花生炒熟去皮，晾凉后压成花生碎。（3）黑芝麻小火炒熟，大概翻炒2...
2024-07-02 -
单杠卷身上训练方法
首先做基础练习加强力量。推荐两种基础练习，一种是俯卧撑，可以有效增强胸、臂力量。 另一种是仰卧起坐，主要增强腹部力量。 其次进行专项练习，也推荐两种。专项练习一...
2024-07-02 -
单杠锻炼方法
在单杠腾身练习前，要做一些热身运动，双臂拉起单杠来回荡一荡，然后再双腿离地来回荡一荡，做一些简单的臂力拉伸动作。然后，身体逐渐向上提，手臂用力逐渐向下按，做引体...
2024-07-02 -
单杠的练习方法
引体向上凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。平...
2024-07-02 -
单杠儿童训练方法
身体的重量。引体向上是用手臂将自己的身体全部托起，若身体过于沉重的话会使得臂力的负担增加，所以在控制体重这部分还是需要练习者重视起来的，可以多看一看身高、体重的...
2024-07-02 -
单杠提升能力训练方法
要想拉上单杠，胳膊必须要有力量，在平时一定要加强上肢力量的练习，多做一些俯卧撑，增强自己的爆发力。 经常去单杠上吊一吊，每次给自己设定好目标，不断的提高自己的上...
2024-07-02 -
练单杠的初学方法
单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。 初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上...
2024-07-02 -
甩单杠的正确方法
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩...
2024-07-02 -
单杠核心力量训练方法
单杠宽握引体向上可练背部肌肉，练时双手正握，动作要慢，不能借力。做直臂悬垂时，要避免耸肩。设想在挺胸的同时把肩胛骨向下和向后拉，这样既安全也更有效。利用单杠做L...
2024-07-02 -
单杠倒挂的正确方法
吊单杠前先要活动身体，做好拉筋放松的准备运动，等到身体活动开了再开始进行吊单杠，这个时候就可以双手放上去，然后双脚蹬上去倒挂即可。吊单杠可以双手抓住单杠让身体自...
2024-07-02 -
长高方法锻炼儿童单杠
在单杠长高锻炼练习前，要做一些热身运动，双臂拉起单杠来回荡一荡，然后再双腿离地来回荡一荡，做一些简单的臂力拉伸动作。然后，身体逐渐向上提，手臂用力逐渐向下按，做...
2024-07-02