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长高方法锻炼儿童单杠(锻炼儿童单杠的长高方法有什么)

长高方法锻炼儿童单杠

在单杠长高锻炼练习前,要做一些热身运动,双臂拉起单杠来回荡一荡,然后再双腿离地来回荡一荡,做一些简单的臂力拉伸动作。

然后,身体逐渐向上提,手臂用力逐渐向下按,做引体向上动作,如果开始能做成1个或1个以上,那么可以多练习几个,然后稍休息,再进行练习1~2次。根据个人的情况,开始不可练到极限。

如果开始靠自身力量,做不起引体向上运动,可以借助脚下给力的方法练习,用凳子或砖块,将脚下垫起来练习引体向上,开始坚持时间不要太长,逐步增加坚持时间练习,直到能自力地做引体向上。