首推养心五脏傍边养心最为重要,养心重要做到养神。因心主神明,故平常平凡遇事尽可能保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,该舍去便舍去,以保持心神的虚静...
养心,养心本质上也就是养神,是整个养生的灵魂。因为心主神明,所以,平时任何时候都尽量保持心平气和,不过喜也不过忧。起居上要重视午休,因心经所对应的时辰是午时,即...
站立,两腿分开,与肩同宽。首先深吸气头缓缓前低,通过鼻子慢慢呼气。气呼完时,头也低到最大限度。然后头缓缓上仰,鼻子也慢慢地吸气,待头回到中立位时,气正吸足。如此...
爬楼梯。冬天天然寒冷,室外运动怕冷的话,可以选择爬楼梯的方式锻炼身体,每天多爬几次楼梯也能很好的帮助我们减肥。我们在爬楼梯的过程中,身体受力比较大,心跳也比较快...
运动跟锻炼不是一个意思。运动是一种现象,可以形容人也可以形容物;锻炼的主体只能是人。运动是一种涉及体力和技巧的一套规则,又有习惯所约束的行为活动,通常具有竞争性...
轻松的慢跑运动这个对身体是最好的,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,是一个方便又不错的运动项目。可以练瑜伽,瑜伽不仅能锻炼身体还能塑体,让你的身材更加的匀...
运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。户...
抓铅笔。首先是从提高眼睛和手的反应开始。先拿着铅笔然后松开手使其自然下落,再换另一只手要在铅笔落地前把它抓住。抓球。朋友与自已相距3-4m。朋友双手中各拿一个球...
立卧撑。这是一项不需要用其他设备来完成的练习。要做有氧运动,我们需要降低频率,增加数量。撑起来的过程一定要规范的完成,这会对你的上身肌肉有很好的刺激,跳起的动作...
深蹲深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。...
俯卧撑:俯卧撑可以锻炼上半身肌群,提升上肢力量。负重深蹲:这个动作可以强化臀肌,提升腿部肌肉含量,有效改善扁平臀问题。登山跑:这个动作可以锻炼腹部肌群,尤其是强...
春天放风筝是一种集体闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝时,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,以神情郁、视力减退、失眠健忘、...
前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸...
前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。...
后撤步半蹲+前踢腿。后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。搁腿箭步蹲。同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。坐姿双脚腾空+哑...
当我们提高了肌肉含量,整个人就会更具自信,因为肌肉和自信确实是有不小的联系。当身体提高了肌肉含量以后,我们就会更具魅力,因为肌肉是力量的象征,也是自律的象征,更...
测运动时脉搏:在体育锻炼时或体育锻炼后即刻,立即测10秒钟的心率和脉搏,就一般体育锻炼者来说,运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。脉搏次数过快,主要是发...
循序渐进,慢慢来平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,由于辛苦,人们肯定会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为...
爬墙摸高,面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记。单杠悬垂,两手...
跳绳,消耗热量:93.3大卡/10分钟,跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目,尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉,还可以塑造手臂线条,热量消耗不容小觑。游泳(自由...