爬墙摸高,面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记,下面我们就来说一说关于运动天梯的锻炼方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

运动天梯的锻炼方法(需要怎么运动)

运动天梯的锻炼方法

爬墙摸高,面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记。

单杠悬垂,两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

摆臂伸展,两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。

扶竿碰地,两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。