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乒乓球反手推挡的动作要领
站位，左脚在前 右脚在后，这样方便借助重心转移的力量，并可以快速衔接到正手攻击。引拍，引拍要尽量靠近身体，小臂尽量压缩。肘关节不能外张，引拍高度不能太低，拍面前...
2024-11-06 -
乒乓球推挡动作要领
推挡技术分为横板推挡技术和直板推挡技术横拍反手推挡（快拨）技术 动作要领：两脚开立，比肩稍宽，重心下沉；大臂微贴身体，前臂屈与台面基本平行，拍面稍前倾，将拍引致...
2024-11-06 -
乒乓球发球技术动作要领
首先发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并...
2024-11-06 -
乒乓球勾手发球的动作要领
准备姿势：发球队员左肩对球网，两脚左右开立，与肩同宽，两膝弯屈，上体前倾，重心落在两脚之间，左手或双手持球于胸腹前，两眼注视着对方。2.抛球摆臂：左手或双手将球...
2024-11-06 -
排球传球动作要领
当我们的位置不好进攻的时候，就需要传球给队友。传球前必需站在合适的位置，确定好球与身体的距离，双腿微微弯曲，呈稍蹲的姿势。传球时，手型也非常重要。应使双手张开成...
2024-11-06 -
敬礼的动作要领
上体正直，右手迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处，戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，约与眉同高。手心向下，微向外张约20度，手腕不...
2024-11-06 -
足球踢球动作要领
踢定位球：斜线助跑，助跑方向和出球方向约成45支撑脚踏在球侧后，脚趾指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节...
2024-11-06 -
齐步的动作要领是什么
左脚向前迈出约７５厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序，身体重心稍向前倾。迈左脚的同时，右手向前伸出。向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合。四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第...
2024-11-06 -
跑步的动作要领
头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸...
2024-11-06 -
竞走的动作要领
步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。双脚不能同时离地。普通走步的速度，每小时约五公里...
2024-11-06 -
单脚支撑动作要领
单脚支撑动作要领：由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，...
2024-11-06 -
跑步的动作要领是什么呢
两手握拳，手臂弯曲，前后摆臂，前不露肘，后不露拳，两腿前后交替跑步，膝关节向着正前方，用前脚掌外侧跑有弹性。配合呼吸，一般是三步一吸，三步一呼，跑出匀速的节奏会...
2024-11-06 -
后蹬跑动作要领
基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接...
2024-11-06 -
平板支撑有哪些动作要领
前臂承重，前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。 肩的位置：通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下...
2024-11-06 -
有哪些跑步走动作要领
跑步走的动作要领：当听到领令，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85...
2024-11-06 -
长跑的动作要领及技巧
跑步技巧：头和肩。跑步动作要领，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉，耸肩。肩放松下垂，然后尽...
2024-11-06 -
蹲踞式起跑动作要领
首先，蹲踞式起跑，感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反...
2024-11-06 -
自由泳的动作要领口诀
身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿...
2024-11-06 -
100米短跑的动作要领及技巧
起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（...
2024-11-06 -
双手胸前传球动作要领
双手胸前传球要领：持球时两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕肌肉放松，两眼注视...
2024-11-06