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拉伸运动有哪些
弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这...
2024-10-30 -
拉伸运动有什么好处
缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。预防...
2024-10-30 -
运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果该说法
错误，运动后即刻进行拉伸运动，会有效促进血液的循环和再次分布，虽然短时间内运动后的酸痛感仍然存在，但是对于缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好效果...
2024-10-30 -
如何做拉伸运动
拉伸运动能很好的放松肌肉，平时的拉伸运动可以选择做一做拉伸脖子，肩膀和三头肌。拉伸脖子把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左...
2024-10-30 -
拉伸运动怎么做
坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下再来...
2024-10-30 -
跑步后的拉伸运动
俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲...
2024-10-30 -
运动后拉伸方法
拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。 左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身...
2024-10-30 -
运动后小腿拉伸方法
运动后小腿拉伸方法：一是弯起其中的一条腿，另一条腿伸直，脚不要离开地面，如果实在做不了，脚尖可以离地，用手用力往下压伸直的这条腿，使整个小腿后侧有一种拉紧的感觉...
2024-10-30 -
如何做腿部拉伸运动
首先一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每...
2024-10-30 -
起床做拉伸运动好吗
刚睡醒时是不能做拉伸运动的。因为人在睡觉时身体的各部份都处在一个相对的休眠和收缩节段，如果刚睡醒就做拉伸运动，容易把肌肉和韧带拉伤，最好先做一下身体的预热运动，...
2024-10-30 -
运动完拉伸小腿正确方法
面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换。右手扶住栏杆、桌子或其他有一定...
2024-10-30 -
腰部运动后如何做拉伸
水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。 采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4...
2024-10-30 -
拉伸运动是运动前做还是运动后做？
一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。正常...
2024-10-30 -
瑜伽拉伸运动怎么做
1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分鐘。双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分鐘...
2024-10-30 -
运动拉伸到底该怎么做
前腹拉伸本动作可在瑜伽垫或床上完成。身体俯卧于垫面，大臂垂直地面，小臂紧贴垫面，肚脐以下紧贴垫面，头部挺直。上半身向上向后发力，当腹直肌感受到有牵拉或略感不适时...
2024-10-30 -
拉伸运动的好处
缓解运动后身体酸痛：由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。预...
2024-10-30 -
怎么正确做弯腰拉伸运动
撑物摆腿控腿。这个主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韧， 在家的话双手撑在床沿，不必用力过大，有个重心支撑就可以了，身体与腿呈九十度角。一腿支撑，另一腿向侧面和后面摆起...
2024-10-30 -
拉伸的主要方法
坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再...
2024-10-30 -
运动后怎么拉伸
肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉...
2024-10-30 -
能拉伸的动作推荐
尺蠖爬行以站姿起始，俯身去用双手向前爬行，接着在爬回来，控制动作速度，保持腰部自然运动，这个动作不仅能改善身体活动度还能够让肩膀在运动中更加稳定。十字翻转首先仰...
2024-10-30