工具/原料:泳衣、救生圈、长绳、泳镜。 蛙泳由青蛙而得名,所以游泳时可以想像一下青蛙的游泳方式,首先两腿要有力,采用先夹水后蹬水的办法。夹水是为了改变水的流向,...
两腿要有力,采用先夹水后蹬水的办法,夹水是为了改变水的流向,让水暂时聚集在两腿中间。 接着用力一蹬,借助推力向前游动,夹水时要明显感觉水流冲击臀部才行。 蹬水的...
首先两腿要有力,采用先夹水后蹬水的办法。夹水是为了改变水的流向,让水暂时聚集在两腿中间,然后用力一蹬,借助推力向前游动。初学者,容易把夹水和蹬水动作连成一块,导...
两腿要有力,采用先夹水后蹬水的办法。夹水是为了改变水的流向,让水暂时聚集在两腿中间。接着用力一蹬,借助推力向前游动,夹水时要明显感觉水流冲击臀部才行。蹬水的同时...
减小前进的阻力。加强前进动力。关于第一点,许多专家说的,上肢动作做完,头入水后再蹬腿,就是说这时身体基本处于流线型,只有这样前进阻力才最小,这需要在不断的蛙游后...
划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),即利用腰部力量把上身拉起,以防止腿立起来加大阻力面。如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有...
开始动作:站在池里,深深吸一口气,双脚一跃钻进水里滑行,调整身体与水面平行。手掌划水的时候,手指是自然并拢的,双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划。此时双脚必须...
坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧...
身体姿势:整个身体几乎垂直于水面,稍前倾,头部始终露在水面,下颌接近水面。 腿部动作:踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。 收...
憋气:给自己3-5次机会,双手扶住泳池边沿,深吸一口气,并慢慢入水,使头部完全没入水中,直到憋不住,再出水。感受水下水对耳鼻口的压力与感觉。记住,水中不能用鼻子...
两腿伸直,脚掌着地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夹的练习,练习时两眼宜注视双腿的动作。模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夹的动作,注意该过程的动作路线。慢收腿,边收边分,翻脚要...
首先,对于初学者来说游泳是困难的,游泳最开始就必须要带好泳镜和鼻夹探入水中,水面上吸气,水下呼气这也是有用的换气方式。当我们不在畏惧水,就可以尝试游泳了,划水动...
第一就是节奏,游泳是一项十分讲究节奏的运动,因为水是这世界上最神奇的东西,柔起来能感化一切,刚起来却水滴石穿,应对这种刚柔相济的水,没有一定的节奏感,是征服不了...
如果想漂浮的话,身体一定要放松,如果你一直在水里面扑腾的话,反而更加容易沉下水中。放松才能使身体完全浮起来,这个也是很重要的一种方式,如果不行的话,是很难浮起来...
动作频率不要太快,要一次一次做标准。换气要用口呼吸,呼吸时要快。如果不记时间,游蛙泳时可以适当放慢速度,当身体和手伸直时,可以借助蹬腿的力向前滑一小段距离。一般...
游泳有个滑水的时间,就在脚夹水与手划水之间。整个蛙泳过程是:先蹬腿,然后保持手前伸动作而在水中滑行1-2秒钟,然后手划水;之后身体出水呼吸;再蹬腿夹水,循环这个...
滑行:伸臂结束后,身体向前滑行,两臂向前伸直,手指并拢,掌心向下,两手尽量接近水面,身体则保持较高的位置,使身体呈流线型。 抓水:是进入划水前的动作,抓水时,肩...
坚持游泳是一件好事,对于减脂瘦身,增强体质有着非常不错的效果。但是长期进行蛙泳锻炼,对于背部其实却没有什么锻炼效果。因此,坚持蛙泳锻炼的女生背部其实没有什么大多...
选择人少点,干净的游泳池。一开始,人多你可能不好意思,放不开拳脚;水的干净程度也直接影响到你的健康和对游泳的初体验,建议开始还是选择人少、干净的泳池,以免打消你...
关于吐气,有些人喜欢用嘴巴吐,有些人习惯用鼻子吐,特殊情况也有鼻子嘴巴一起吐的,可以灵活一点。不要在意自己吸多少气吐多少气,初学者练习换气的时候强度一般都很低,...