热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。简单拉伸一下。脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向...
多看书,买一些会计入门的书籍。比如市面上有好多零基础学会计,出纳等的书籍,由浅入深,通俗易懂,而且有好多书籍会结合实际来讲解,对于没有基础或者基础不高的初学者来...
在地上蹲5至40分钟,动作如同蹲坑一样,此法拉筋范围广,部位多。找到一个合适的门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开手臂。两脚一前一后站成弓步,前腿弯曲,后...
拉伸方法:肩+胸拉伸:正确姿势:肩部下沉;双臂后撑;扩展胸腔。背阔肌拉伸:正确姿势:曲肘在头上方,单手握住肘部;身体呈环状,直至背部有拉伸感;腰腹收紧,略微含胸...
建议准备个瑜伽垫,坐下后双脚靠在一起,两腿弯曲两膝朝外,双腿尽量贴向地面,俩手握住脚背让脚底朝上。每次坚持十几秒,重复动作。右腿膝盖成90度弯曲,左腿向后伸直,...
拉筋前最好是先做一会热身,就像做其它运动一样,运动前做一会热身运动较好。热身(10分钟)→伸展拉筋→肌力运动/有氧运动→伸展拉筋,运动后是最佳的拉筋时机。记住:...
动作1:两手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉有点紧绷点停住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。拉筋过程中,腋窝,大腿内侧等会有一定的疼痛感,说明这些...
左脚向前踏出,靠向墙壁左脚踝向上弯曲,脚趾头朝上。上身前移,小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作,两腿交替进行。对横竖下腿都不行的人,可以尝试将一条腿放在腰...
卧位拉筋法将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面...
双手手掌交叉握住,向上推伸展知道感觉到紧绷就停,保持不懂,均匀呼吸10秒左右。一手抓这另外手的手肘,向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右,之后换另外一边重...
膝盖不要打弯,不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉,膝盖都应该绷直,这样才能训练出好看的线条。软度是“三分压七分踢”在韧带拉完之后一定要踢腿,踢腿时也要...
首先找一张靠墙的床;躺在床上仰卧,右腿伸直倚在墙上,左脚屈膝落地(尽量触碰地面),双手平行伸直在耳朵两侧;保持十分钟左右,然后再换另一边脚。在这期间,左脚可以作...
右腿膝盖成90度弯曲,左腿向后伸直,身体向右倾斜,左手随着身体向前伸直,右手则垂直于地面,找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边重复同样的动作。双腿分开,超不...
双手手掌交叉握住,向上推伸展知道感觉到紧绷就停,保持不懂,均匀呼吸10秒左右。 一手抓这另外手的手肘,向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右,之后换另外一边...
颈部拉伸,动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三個方向各停留1分钟。手...
轻轻地站在面板上。双脚并拢站立,大脚趾相触。为了感觉舒服,双脚可稍分开。张开脚趾头,然后体重在脚上--前后左右均匀的分布,并轻轻压住板面。经双腿向上伸展,膝盖保...
准备个瑜伽垫,坐下后双脚靠在一起,两腿弯曲两膝朝外,双腿尽量贴向地面,俩手握住脚背让脚底朝上。每次坚持十几秒,重复动作。 右腿膝盖成90度弯曲,左腿向后伸直,身...
首先准备个瑜伽垫,坐下后双脚靠在一起,两腿弯曲两膝朝外,双腿尽量贴向地面,俩手握住脚背让脚底朝上,每次坚持十几秒,重复动作。右腿膝盖成90度弯曲,左腿向后伸直,...
需要仰面平躺,双腿朝空中伸直,拉筋带一头绑于腰部,另一头分别绑于两脚,用力拉开,双腿内侧有肝、脾、肾三条经络,此三经贯通,气血灌注上半身,滋养经络,达到强身健体...
怎样拉筋比较好?拉三经:拉三经时,双腿举向空中,拉筋带将两腿拉开,此时,气血灌注腰部、腹部、胸部及头部,更多给养滋润上体细胞及经络,拉三经即拉开双腿内侧肝、脾、...