基础锻炼。锻炼是一个循序渐进的过程,在加强背部肌肉力量之前要先做一些基础的锻炼。建议患者初期可以采取持续的平路慢走,或者是慢跑的方式进行锻炼。因为在慢跑的过程中...
对横竖下腿都不行的人,可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上,身体向下压,不要为了将身体贴在腿上而低头够腿,记住是用将整个身体贴在腿上。常见的错误,“送胯...
单臂哑铃划船:这个动作在练习时要让双手交替的进行锻炼,这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身,一边手支撑到哑铃凳子上,这时候你的背部要始终...
瘦后背的方法有以下几点:要减少饮食中高脂肪和高糖食物的摄入量,减少钠盐的摄入量。站的时候一定要注意挺胸、收腹,每天靠着平整的墙面站立2~3次,每次20~30分钟...
首先用?法,掌根揉法,作用于脊柱两侧,肌肉丰厚的地方,沿膀胱经的走行,大约操作8-10分钟,用肘尖点按背部的穴位,脊柱两侧的夹脊穴,膀胱经的穴位,大约5-8分钟...
注重情绪,保持好心情。注意个人卫生,背部清洁很重要,勤洗澡,切忌抓挠。注意饮食,多喝水,多吃新鲜的蔬菜、水果,少吃油腻、辛辣以及含糖量高的食物。保持良好的生活习...
双手手掌交叉握住,向上推伸展直到感觉到紧绷就停,保持不懂,均匀呼吸10秒左右。一手抓这另外手的手肘,向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右,之后换另外一边重...
我们每天都会接触到灰尘,床放久了也会脏,要清洗干净,把床整理搽洗干净,比如枕头,席子要洗干净,还要暴晒,床板搽洗掉灰尘,经常3--4个月换洗一次,最好挂上蚊帐,...
背上是油脂分泌很旺盛的地方,长痘留下痘印也是很常见的。背上出现了痘印,我们首先要做好皮肤的清洁工作。比如,可用控油类的洗面奶加温水进行清洗。如果心情糟糕,无论怎...
以打蝴蝶结为例:把大衣平铺床上,腰带穿进腰带扣里,将其两端交叉重叠,右端叠在上面后,将其右折,再把压在右端腰带下的左端向上折,折好后再将其饶着右端拉半圈,形成结...
在地上蹲5至40分钟,动作如同蹲坑一样,此法拉筋范围广,部位多。找到一个合适的门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开手臂。两脚一前一后站成弓步,前腿弯曲,后...
衣服的后背太露,可以用针线在衣服肩膀处的位置,将后背的领口稍微收一下,这样衣服后背就不会太露。也可以将一块与衣服材质、风格相匹配的布料,用针线将其衔接在后背过于...
抓凤筋是对肌肤与肌肉进行揉捏,是中医按摩的一种俗称,属于捏法。在适当部位,利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来,叫做捏法。捏法和拿法,有某些类似之处,但是拿法要用...
对横竖下腿都不行的人,可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上,身体向下压,不要为了将身体贴在腿上而低头够腿,记住是用将整个身体贴在腿上。 常见的错误,“送...
每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲...
自己洗后背的方法如下。用两手将毛巾对角拉开呈一条,达到最长的长度,蘸水后放到背后,一手在上拉着,一手在下拉着,就可以擦背部了,也可以事先在毛巾上涂上沐浴液或肥皂...
把牛板筋放入高压锅内,水没过材料,加适量的葱姜,水开后焖半个小时,高压锅能够提高效率,在短时间内煮烂牛板筋,煮熟后的牛板筋,用刀把它斜切成更薄的片,这样既容易入...
双手手掌交叉握住,向上推伸展感觉到紧绷就停,保持不懂,均匀呼吸10秒左右。一手抓这另外手的手肘,向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右,之后换另外一边重复动...
建议准备个瑜伽垫,坐下后双脚靠在一起,两腿弯曲两膝朝外,双腿尽量贴向地面,俩手握住脚背让脚底朝上。每次坚持十几秒,重复动作。右腿膝盖成90度弯曲,左腿向后伸直,...
俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平...