正确的长跑的技巧,可以帮你节省时间,节省体力,减少身体的伤害。跑步,最简单但最有效的锻炼方式之一,以跑步作为锻炼方式的你是否应用了正确的跑步方法呢?是否想提高你...
长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提...
切记不能立即坐下或者躺下休息。通常情况下跑步结束后感觉累了,就会立刻坐下或躺下休息。其实这里就有一个“雷区”,跑步后不能够立即坐下或者躺下休息,会影响血液循环对...
不蹲坐休息,健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束...
长跑的方法要从几个方面来掌握。跑步过程中头要正,肩要平,肩部放松。头要正对前方,除非路不平,否则头不要前探,不要含胸,两眼平视前方。跑步过程中摆臂以肩为轴前后摆...
穿着,一般冬天比较冷,所以穿的太少开始一定会冷,但是也不能穿的太多,穿的多了,跑起来会觉得热而且也会很累。所以一般穿一套舒适的运动服就可以,开跑前可以披一件羽绒...
最好不要选择单一跑步一项锻炼方式,可以适当穿插其他运动,比如游泳、自行车等。在跑步前要做充分的热身准备活动。开始跑步时,要先慢跑再加速快跑,让全身肌肉关节变得协...
在跑步健身锻炼时应注意调整速度,正确的做法是:慢→快→慢。开始时要慢慢热身。通过合理的心率和关节跑比较长的距离,达到热身的目的;一定要在跑步前热身移动你的身体,...
10分10秒-10分35秒。长跑标准:男生800M:2分10秒—2分30秒左右;1500M:4分25秒—4分45秒左右;3000M:10分10秒—10分35秒左...
可以提高身体素质、体态及心理能力。加强免疫系统:跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢。这样,就改善了细胞的营养吸收状...
跑前准备体操,热身是让身体进入跑步状态的第一步,让跟腱、小腿、大腿前侧、大腿后侧、肩膀周围、脖子等肌肉热起来。先轻松慢跑再50米冲刺,这样可以给肌肉适当的刺激,...
跑步猝死的原因非常多,心源性疾病是大多数运动猝死的主要原因,常见的疾病有冠心病、瓣膜病、心肌病等,冠心病患者血管动脉粥样硬化、管腔狭窄。平时活动冠脉血流尚能满足...
就是长时间的恋爱,比如某对夫妻谈了10年8年才结婚,这就叫爱情长跑。造成这种爱情长跑的现象原因有很多:(1)双方年龄原因现在很多人年轻人十多岁就开始谈恋爱,这个...
长跑用鼻子呼吸长跑的时候最好用鼻子呼吸,因为鼻腔粘膜中有丰富的血管以及一定量分泌液,能对吸进的空气起到加温加湿的作用,鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液,还能挡住空气中的灰...
长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小、步频和呼吸的相互协调都是很重要的。在跑步的时候就要形成一个节奏,一般每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一呼气,吸...
长期跑步的时候,呼吸很重要,用鼻子呼吸,如果遇到呼吸困难,就可以适当使用嘴巴呼吸。要有一个良好的心理素质,不要有压力。想要跑步减肥,就要跑步一个小时以上,如果低...
速度训练,训练内容:200M跑20个,150M跑15个,100M跑10个,强度要求90%以上,间歇时间为以自然走动速度,走回到起跑点。长跑的速度训练,以400M...
穿着合适的衣服、鞋子:对于5000米长跑,合身的衣服和鞋子很重要,特别是鞋子,要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子。赛前做好充分的热身:把身体各个关节都活动开,多...
应对极点。长跑是一项技术型的运动也是一项训练耐力和意志力的运动,贵在坚持下来,一般每次起跑10分钟和连续跑步2周左右都是意志力薄弱区间。若是坚持下来,就会觉得跑...
寒冷的室外环境会让人的肌肉、血管不停收缩,加速新陈代谢与血液循环,增强人体的耐寒性,同时因为新陈代谢加快,冬季长跑还有一定的燃脂效果。冬季长跑有利于提高记忆力。...