保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动...
飞燕跑:挺直身体站立,左腿后退一步,屈膝,两手捏拳,做跑步状,抬起左腿,往前跨步,同时摆动两手。左腿往前之后,不要放下腿部立马向后摆,腿部配合手臂摆动30次。而...
轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。 横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,...
应该饮食上控制,选择少食多餐的形式,主食应该控制在二两以内,并且少吃一些肉食、油腻的食品、油炸的食品,应该多吃蔬菜和粗粮。选择一些较为瘦小腹的运动,比如有氧运动...
瘦腹部应该多做运动,运动才是真正的减肥途径,才是比较健康的锻炼方法。可以做一些有氧运动和无氧运动,比如深蹲或者跑步,长期坚持下来效果特别棒。同时还需要控制饮食,...
体重高的人,表现出的肥胖方式是不同的,有的人就是腿特别粗,俗称大象腿。如何使大象腿瘦下来,现在流行两种方式:第一种,直接用手术的方式,也就是通过有创的吸脂手术,...
先找到咬肌的位置(咬紧后槽牙,摸到硬硬的就是了)从下往上,轮刮咬肌,不要来回刮,往着同一个方向刮。两边咬肌,一边刮10次。依次交换做6组。把口腔打开,大拇指摁着...
敲打大腿:经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。身体架桥...
高抬腿运动:尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道,高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法,但是要有一定的技巧,否则会出现不好的后果,那么科学的方法是在每天早上六到...
晚餐少吃。晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭前可...
用料理机把猪肉打成肉末。肉末:面粉:淀粉 比例 3:3:2 ,再加入料酒,盐,鸡精,2~3个鸡蛋。用手搅拌均匀捏个5~10分钟。用调羹一勺勺的挖成圆形形状。水烧...
涂抹护手霜时按摩双手,用一只手的手指,按摩另一只手,先从手背开始,轻轻画螺旋形,直到手指尖,再按摩指缝,上下按摩十次以上,用一只手的拇指,按摩另一只手的手掌,从...
多喝水,少喝碳酸饮料,其实在起床的时候,我们通常可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水,这些水能够促进肠胃的蠕动,加快身体的新陈代谢,将体内的垃圾、毒素...
饮食方面呢可以喝一些减肥的茶:您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250CC,一天中只...
双脚稍分稍比肩宽,双手叉腰,左右双腿相互交替,向后弓步重复循环。双脚稍宽于肩,双手叉腰,身体紫檀挺直,平视前方,附身向下半蹲,向后侧方踢腿。双脚稍宽于肩,身体紫...
多喝温水喝水是最简单最方便的减肥方法了。注意要喝的是温水不是冷水哦。多喝水可以促进身体新陈代谢,清理干净肠胃,帮你排出堆积在肚子上的多余物质。最接近人体温度的水...
爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的...
饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的...
仰卧起坐。这个是最简单的也是大家经常做的。记住做的时候要靠腹部的力量,不要过多依赖惯性。腹部力量强的人可以双手叠放与脑后,否则可以参考两头起的动作,伸过头顶,借...
双脚打开略比肩宽,手臂向前伸直,半深蹲,提踵一次,目视前方,均匀呼吸。双脚放置踏板两侧,双手叉腰,前脚掌交替点地,重复动作。双手支撑在踏板上,向前提膝,脚尖点地...