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股二头肌拉伸动作
原地爬行。挺胸收腹，腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。分腿蹲。身体...
2024-11-17 -
股二头肌拉伸方法
原地爬行挺胸收腹，腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。分腿蹲身体直立...
2024-11-17 -
肱二头肌练完拉伸方法
动作1，伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。动作2，...
2024-11-17 -
股二头肌的锻炼方法
俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。站姿腿弯举：只能单脚完成的...
2024-11-17 -
肱二头肌拉伸方法图解
伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。找一有平面的物体...
2024-11-17 -
肱二头肌短头拉伸方法
拉伸可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌运动经元兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张...
2024-11-17 -
练二头肌后的拉伸方法
动作1：动作要领：伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感...
2024-11-17 -
肱二头肌热身动作
首先将手臂按照顺时针的方向，进行环绕，连续做十个，再按照逆时针方向再做十个。主要是起到顺通手臂的筋骨的作用，再选择较轻的哑铃，先连续做两轮五个的拉伸动作，感觉到...
2024-11-17 -
股四头肌的拉伸方法
坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧。弯曲右腿，将右脚脚心贴在左大腿内侧。左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲，体会腿部内侧的拉伸感。身体缓缓...
2024-11-17 -
肱二头肌锻炼动作
普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重...
2024-11-17 -
股四头肌拉伸方法教学
单腿站立拉伸：（1）身体右转，双腿并拢，抬头、挺胸、收腹，双手自然垂于身体两侧；（2）重心移至右腿，屈左膝，左手握住左脚踝，尽量将我们的小腿向大腿方向贴近，膝盖...
2024-11-17 -
三角肌拉伸动作
双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。双肩下压，保持躯干的稳定；搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内，由轻到重，...
2024-11-17 -
哑铃二头肌训练技巧
哑铃坐姿弯举：主要练肱二头肌、肱桡肌。动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45—60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯...
2024-11-17 -
股三头肌锻炼方法
第一个动作：侧平拉。调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微侧倾，这样让我们的身体变得更加稳定，防止锻炼肱三头头肌时，其他肌肉，尤其是上胸大肌...
2024-11-17 -
二头肌训练方法
杠铃弯举，这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要...
2024-11-17 -
男性二头肌训练方法
普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重...
2024-11-17 -
怎样放松肱二头肌
伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。找一有平面的物体...
2024-11-17 -
肱二头肌怎么练
脚占据与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。 用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩...
2024-11-17 -
肱二头肌锻炼方法大全
脚占据与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀...
2024-11-17 -
怎么把二头肌练明显
双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果能连...
2024-11-17