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侧腰肌训练方法
转体俯卧撑。别称二郎腿俯卧撑，躺在地面上，两手抱头，左脚弯折，右腿搭在左脚膝关节处，腹部使力，向右边弯折，维持人体右边不要离开路面，觉得自身没有什么气力后，换腿...
2024-07-05 -
塑形大腿训练动作
单膝跪地，对侧腿向身体外侧直腿伸出，身体重心放到跪姿腿一侧， 将屈膝腿向后座到脚后跟上，然后再伸髋将身体直立起来。向后座的时候，只是屈髋，不要弯腰，保持背部的平...
2024-07-05 -
哑铃大腿训练动作
哑铃深蹲（1）深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的动作。同时对下背部、上背部、腹部、躯干肌肉都会有一定程度的刺激。（2）双脚分开约与...
2024-07-05 -
弹力带小腿训练动作
弹力带上提膝抬腿，弹力带上提膝抬腿的动作可以训练小腿，增强小腿肌肉的力度和围度，这个动作要求将弹力带束缚在小腿上，双腿前后分开，将后腿利用弹力带的阻力向上提膝并...
2024-07-05 -
体育训练动作都有哪些
俯卧撑。训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。 平板支撑。是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作...
2024-07-05 -
大腿训练动作无器械
跳跃深蹲跳跃深蹲能够最大程度地激活你的肌肉，在每次跳跃中，你调动腿部的每一块肌肉来使得你跳得尽可能高。方法：首先选择合适的站距，下蹲，保持一种屁股往下坐的感觉，...
2024-07-05 -
训练狗狗的基本动作
训练狗狗坐下训练狗狗坐下是属于较为简单的一个基础动作。首先，我们面向狗狗，向其发出坐下的指令。狗狗可能第一次会听不懂指令，我们的手掌张开，并且手掌往下弄好手势即...
2024-07-05 -
拉布拉多基本动作训练教程
坐：这是一个很重要的技艺，由于这是学习其他技艺的桥梁。如它会坐，那么将很容易学会躺。在你教拉布拉多犬坐的时候， 应该选在它比较安静时，如它开端躁动不安则应该中止...
2024-07-05 -
自由泳的专业训练动作
陆地模仿练习，坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。卧姿打水：俯卧在凳...
2024-07-05 -
大腿伸展训练器动作要领
开始准备，坐在设备上,脚踩在踏板上,保持比髋关节宽一点的距离,保持身体的完整性,收紧腰部、胸部、手的抓地力,保持身体的稳定性,但不要推,在后面的棍子靠近后面,脖...
2024-07-05 -
训练动作做不下来怎么办
训练动作做不下来可以适当减轻训练的难度和强度，在自己能承受的范围内进行训练。若是因为身体不适导致的训练动作无法坚持，则可以待身体好转后再进行训练。训练动作做不下...
2024-07-05 -
核心训练有哪些动作
核心训练有站立提膝 ，站立，双手平举。核心能力训练是指一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环，位于肩关节下方、髋关节异常骨盆等处，是腰部、骨盆、髋关节形...
2024-07-05 -
踏步走训练技巧
即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上。口令指挥与队列队形练习是学校体育教学的重要内容之一。它贯穿于体育课的各个部分，也使用于校内、外学校组织的集体活动。因而是...
2024-07-05 -
轮胎健身训练方法
站在轮胎前方。双脚跳跃至轮胎上，然后跳跃至地面。同跳台阶。单脚侧身站立在轮胎上，另一条腿侧向尽可能高的抬起。然后放下站在轮胎前方。两腿依次踏上轮胎。同跑台阶。背...
2024-07-05 -
杠铃大腿内侧训练动作
用杠铃锻炼大腿内侧的动作之一是杠铃深蹲，这个动作能有效使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼与拉伸。做这个动作要求双腿分开与肩同宽，双手握住颈后的杠铃，慢慢蹲下并起身。...
2024-07-05 -
芭蕾舞的两个基础的训练动作是什么
旋转 ：数量和质量的高低是评判芭蕾舞者技术水平高低的核心标准之一，所谓质量，主要指的是旋转过程中，规范的舞姿是否走形，空间的定位是否合乎要求，停止旋转时是否稳定...
2024-07-05 -
高中生腹肌训练方法
空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。...
2024-07-05 -
单侧臀肌训练方法
训练要从简单的单一的训练开始，注重臀肌的激活。比较推荐的动作是臀桥。臀肌发力完成这个动作而不是腰部肌肉发力。肩髋踝抬到一条直线并保持1分钟。训练的是臀大肌。臀中...
2024-07-05 -
腿部训练动作大全详解
深蹲开始时，将杠铃置于斜方肌上部，两脚距离与肩同宽(具体看个人身体比例)，脚尖稍微朝向外，下蹲时胯部向后延伸，就像坐在板凳上一样，这样会使腘绳肌收缩以支撑住膝关...
2024-07-05 -
大腿内侧群肌肉训练动作
相扑深蹲：大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲，这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉紧实，线条美观。将两腿尽可能的分开，蹲下时能感受到大腿内侧的...
2024-07-05