深蹲X50:双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向; 吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,...
在家进行运动减肥的话,建议可以通过练瑜伽或者是坐办公室健美操达到减肥的效果。可以原地跑步30分钟。可以跳绳举哑铃。跟着光碟做健美操。仰卧起坐等。同时还是需要限制...
哑铃操动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小...
做下热身操。不管是什么运动,最好向做下热身操。这里就借用口诀给大家提个醒:你拍一我拍一,一直拍到七十七。 压压头,扳扳力,燕子飞,伸伸臂 深呼吸,下蹲起,十点十...
乒乓球。如果家中有乒乓球桌的当然可以随时随地的打一场球,场地不够的话也可以选择乒乓球练习器,同时还可以教小朋友一起练习,乒乓球不仅可以锻炼眼力,还可以调动全身的...
站墙根主要用途消耗脂肪,要求后脑勺、臀部、足部、要形成三点一线,足跟靠拢,双手放松并且自然下垂,贴于身体两侧,开始时候可以稍微放松全身,后期再绷紧全身,可以一边...
平板支撑。动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,...
呼啦圈,呼啦圈这个应该很多女生都玩过,从小就玩过的啦,这个对练腰特别有好处,既可以锻炼身体减肥而且还可以练习腰力,一举两得。 哑铃,可能很多人会觉得哑铃不适合女...
仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。 仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅...
适合在家里跳的减肥舞:芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。 芭蕾舞:芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈,不仅能减肥瘦身,还能塑造完美体态,它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增...
从沙发上弹起来辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打扫完卫生,欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会,在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下...
俯卧撑:俯卧撑可以锻炼上半身肌群,提升上肢力量。负重深蹲:这个动作可以强化臀肌,提升腿部肌肉含量,有效改善扁平臀问题。登山跑:这个动作可以锻炼腹部肌群,尤其是强...
有氧运动-跑步。跑步随着身体的不断运动。吸入体内的新鲜氧气会把你体内的各个角落都清洗干净。坚持跑步会让你的身体变得越来越轻盈,越来越健康。可能有些人会认为跑步只...
鸡蛋两个,面粉250克,白糖适量。先用鸡蛋、面粉、和适量盐、白糖进行和面。和好后的面可发酵至原体积二倍大,再擀成薄面片放在不开火的电饼铛中发酵二十分钟,并在上面...
用电子秤称出橄榄油18克、蜂蜡6克、口红粉1克,维生素E胶囊3粒 口红粉倒入橄榄油中搅拌均匀(多搅拌一会儿,让口红粉充分溶解在橄榄油中。) 蜂蜡切成小块,倒入口...
原料:鱼,酒、葱、蒜、辣椒猪油、调味料各少许。 将鱼洗净、切块。 放入热油锅内先煎煎至鱼皮呈黄色见硬时,把鱼捞出。 锅内加熟猪油、酒葱、蒜、辣椒、调味料煸炒,再...
平板支撑。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎...
个子与遗传有一定的关系,另外注意检查是否缺乏微量元素,可以医院血液科抽血检查微量元素,根据检查结果针对补充,加强营养,适当的运动。 身高取决于几个因素,首先是遗...
准备五花肉半斤、面粉碗、盐适量、葱适量、生姜两片、胡椒一勺、生抽2勺、蚝油一勺、淀粉一勺、鸡蛋一个、芝麻油两勺。先来调蒸饺的馅,把五花肉洗干净,先切片,再切丁。...
食材:木耳丝 1/胡萝卜丝 1/青椒丝 1/紫甘蓝丝 1/大葱丝(洋葱) 1/鸡蛋 2个、盐 2g、面粉 20g。把胡萝卜、木耳、大葱(洋葱)、紫甘蓝、青椒分别...