首先是仰卧起坐的练习,这个我们都会,开始时候,每天早上做上两组,初学者每组15个,体质较好着,每组20个,如果半年后还在坚持的话,可以每天早上做三组。每组的间隔...
仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧。起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢...
传统卷腹.平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上,小腿搁...
仰卧反卷腹。双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒。仰卧交叉打腿。双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到...
趴在垫子上,用你的双手在身体两侧,膝盖背部开始弯曲,提出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部,收缩你的腹部,并保持两秒钟计数。返回到开始位置,重...
健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。空中蹬车:仰...
俄罗斯转体运动:躺在地板上,小腿双脚交叉起来,背部保持平坦。你的腿应该膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持下半身不动提升你的上身,这样躯干会创建与你的...
练腹肌最有效的方法之中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势...
俄式转体,双脚交叉坐在地板上,背部与地面保持直角,膝盖微微弯曲抬起,使上身与大腿保持一个V形,双臂向前伸展垂直于身体,双手紧握重物,保持下半身不动,收紧腹部,向...
晨练:进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以...
坐姿收腿,腿部,腹部持续发力,屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部,腹部发力带动躯干,双腿始终悬空。 仰卧两头起,腹部持续紧张,四肢尽量保持悬空,双手双脚协调一致。 俯身...
要快速锻炼腹肌的方法,主要包括:做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复...
逆腹式呼吸,动作要领:仰卧放松。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏...
卷腹:(1)仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧.(2)起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(...
练小腹肌肉最有效的方法介绍,空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝...
屈膝团身:(1)仰卧于垫子上,双手以自然方式置于两耳附近。屈膝,大腿和地面垂直,和小腿成九十度。(2)大腿不动,腹肌收紧,用腹部的力量将肩膀尽量抬离地面。(3)...
侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。 屈腿...
锻炼腹肌的方法,一方面需要应用器械进行辅助锻炼,另一方面也可以自行锻炼。锻炼的方法是比较多的,比方说经常进行仰卧起坐、仰卧举腿或者是悬垂举腿,也可以配合慢跑、游...
平躺,用手抱住头部,屈膝成90度,肩膀收缩,腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近,不过不要紧贴大腿,留有一定距离,再回到起始点,不过要保证腹肌的绷紧状态,快速起身。...
手指轮流触摸左右脚的脚后跟,练习两侧腹肌-30次。双手抱头,双脚轮流抬起,身体左右倾斜,练习两侧腹肌-30次。双腿放于两腿中,做腹收缩-30次。上手抱头,双脚尽...