室内练习,只能以提高腿部和关节力量为主了,不能做许多跳跃的练习。蹲跳起:锻炼腿部力量。要求双脚与肩等宽,下蹲时大腿与地面平行,快速跳起,腿部充分蹬伸。每天做5组...
立定跳远基本姿势,两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充...
首先,我们在立定跳远的时候,我们需要在起跳的时候,尽可能的身体向前倾,因为向前倾的时候,我们是可以让我们跳的更多的,因为我们的重心位置变了,这个我们是需要知道的...
开始的时候,自然站立,双腿不要并拢,双脚与肩同宽。接下来,双手向前摆起,两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆,身体降低重心,双腿屈膝。起跳时,双脚脚掌同时用力蹬...
预摆不协调。产生原因:动作概念不清。纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。屈膝,重心下降不准确,双臂后摆不到位。产生原因:动作概念不清,预备姿势不准...
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手...
可以用蛙跳来训练自己,一天跳30-50组。蹲下去用一般的跳远方式起跳,一下一下地跳,非常有好处。起跳时一定要注意双脚平行,双脚与肩同宽。跳远是考验身体下肢地爆发...
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体...
预摆:首先需要将两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈...
两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前...
不管是立定跳远还是沙坑跳,想要跳得远腾空的高度一定要足够,只有跳得高身体才能更好的舒展开来,跳得才能更远,在跳远的过程中需要做伸小腿动作。跳得高也就是为这个动作...
首先要预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重...
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上...
开始时自然站立,双脚与肩同宽。双手向前摆起,两腿保持伸直。然后双手尽量往后摆,身体降低重心,双腿屈膝。起跳时脚掌同时用力蹬地,两臂用力向上摆,整个人向前腾空跳起...
两臂的摆动与呼吸的配合。摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆...
立定跳远的动作要领:双脚要( 掂起脚尖,漆盖弯曲,双手前后摆动,整个人要有望前望上提的感觉);起跳,起跳时要(用力蹬地,双手向上把人望外带 );落地时要(人身体...
助跑的起动姿势:助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种:一种是从静止状态开始,一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”,或两腿前...
蹲跳起:双脚分开,保持与肩同宽,臀部向后蹲坐,双手发力向前甩,向上跃起,脚尖点地后,向上登起,重复这个动作10次,起到锻炼大腿肌肉与脚踝的功能。所有的下肢负重练...
两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽...
站着跳远主要需要腿部爆发式,腰椎和腹部力量,以及整体的协调性,当然还有技术动作本身。三个月要有效果,主要练习动作技术,额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的...