刺激的肌肉不同,卷腹更适合练腹肌。做仰卧起坐的时候,需要动用到髋关节、腰椎和胸椎共同作用,坐起来时,需要髋部腰部的肌肉发力。因而,它锻炼髋部和腰部的肌肉要比锻炼...
作为世界上第一款量产的横置10AT自动变速箱,本田完全独立自主研发的10AT自动变速箱具备超强实力,成本较高,目前只用在本田豪华子品牌讴歌上,本田美国版十代雅阁...
仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作,能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中,常因错误的姿势、用力位置或速度,容易导致颈部拉伤、...
身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部。双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧。然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘...
平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲,双腿并拢,脚平放在地面上。背部贴在地面上,放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前,或放在两侧太阳穴处,手肘张开,不...
身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘...
仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐,不能把仰卧起坐准备的姿势,用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前,应该平躺在瑜伽垫上,让自己的膝盖向上弯曲,保证自己的脚尖朝前。...
平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。 但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,...
找一个毯子平躺着,双手放在脑袋后面,双手并拢。利用腹部的力量起身,背部与地面形成45度角,保持这份动作5秒,接着再躺下去,重复做这个动作直至感觉腹部发热为止。接...
平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前。向上弯起你的双肩和躯干,靠近你的膝盖。要让背部弯曲,不要试着抬起整个背部,完全离开地面,只需向前呈蜷缩状...
首先你不能继续采用双手抱头的动作,另外你需要更加关注腹部的感觉,想象自己是穿山甲蜷缩身体,这样能够让腹肌发力更充分,也能减少其他部位参与,让颈部更放松。不少人在...
仰躺在地面上(最好找个垫子),找一个凳子,让你的双脚架在上面(凳子不要太高,差不多大腿的高度就够了),双脚的脚尖朝内让他们可以相互碰到双手可以放在颈后也可以交叉...
平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲,双腿并拢,脚平放在地面上。背部贴在地面上,放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前,或放在两侧太阳穴处,手肘张开,不...
反向卷腹主要训练肌肉群组:腹直肌。 从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨,因此他收缩时,你的脊椎会弯曲起来,让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的...
平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长...
仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧。起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢...
基本式屈膝仰卧起,平躺在地上。躺在垫子或是地毯上会更舒服,不过注意确保垫子的缓冲力,不要太大。屈膝。你的双脚可以平放在地上。你也可以让脚底稍稍悬空,来加强一点,...
仰卧卷腹不宜天天做。练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹,仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌,但天天练很容易损伤腰椎,而且腹肌经过高强度的训练之后,需要48小时的时间来修复...
先说最简单的玩法,双膝跪在软垫子上,可以是瑜伽垫或者说是很柔软的垫子都可以,只要膝盖舒服就行。然后直接双手握住卷腹轮平推。 如果是女生,要是练就小蛮腰的话,可以...
要做锻炼前热身运动。卷腹属于一种强度较大的锻炼身体活动,所以在锻炼之前要做好热身运动。热身运动可以是简单的全身运动,如跑步,跳操,拉伸等。总之要让身体感到发热,...