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俯卧撑做完如何做拉伸
靠墙左（右）侧小臂前侧拉伸；测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转。左（右）臂后侧拉伸；站直挺...
2024-07-03 -
做完俯卧撑怎么拉伸
注意肩部要下沉，不要耸肩。在做完俯卧撑之后，在缓下来以后，注意需要保持其肩部自然下沉的状态，不能紧绷着身体上的神经，要保持一个平稳的呼吸，慢慢地静下心来，学会有...
2024-07-03 -
如何做拉伸运动
拉伸运动能很好的放松肌肉，平时的拉伸运动可以选择做一做拉伸脖子，肩膀和三头肌。拉伸脖子把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左...
2024-07-03 -
如何做跑步拉伸
腿后拉伸：左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整...
2024-07-03 -
如何做拉伸动作
拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想...
2024-07-03 -
长跑结束如何做拉伸
拉伸小腿：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿；双...
2024-07-03 -
如何做腿部拉伸运动
首先一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每...
2024-07-03 -
腰部运动后如何做拉伸
水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。 采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4...
2024-07-03 -
健步走后如何做拉伸动作
两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。脚尖朝上，...
2024-07-03 -
生完孩子如何做腰部拉伸
水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各...
2024-07-03 -
如何做跖腱拉伸运动
台阶拉伸，增强跟腱和小腿肌群柔韧性。前脚掌站在台阶的边缘，然后足跟悬空。尽量下沉足跟，然后抬起足跟回到起始位置，反复做此动作。做3组，每组10次。 足底收缩，强...
2024-07-03 -
如何做俯卧撑
准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然...
2024-07-03 -
如何正确的做俯卧撑
准备动作。手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。 下放过程。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自...
2024-07-03 -
踢完球如何做拉伸
首先双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次，可先完成一边才做另一边。需要注...
2024-07-03 -
生完孩子如何做腰部拉伸运动有用
屈髋肌群拉伸 单膝跪位，牵伸侧手扶颈后，上身向斜后方进行拉伸，感受肌肉牵伸的感觉，注意收紧腹部，骨盆略微后倾。 大腿前群拉伸 牵伸侧膝关节着地，腿呈箭步蹲姿势，...
2024-07-03 -
俯卧撑怎么做才能做好
面朝下躺在地上。把手放在身体两侧，手掌朝下，五指张开指向前方。把脚弯曲起来，用脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。推地面。躺在地上时，保证身体呈一条直线，用手推地面...
2024-07-03 -
如何做俯卧撑提高胸肌
手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；...
2024-07-03 -
怎样做俯卧撑不长肌肉
快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。 定数计时法：在完成一定数量的练习后...
2024-07-03 -
做俯卧撑正确呼吸方法
同步式呼吸法：其最主要的一个特点就是我们在做一次动作，然后同时呼吸一次，平时做俯卧撑的时候，因为我们的肌肉大多处在一种收缩的状态之中，这时在做的时候，最好要快速...
2024-07-03 -
瘦子如何做俯卧撑
一般俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快...
2024-07-03