做伸展和扩胸运动:由于手臂上的肥肉较多,平常缺少有效的运动。因此姑娘们可以做此类运动。就是十指交叉掌心,然后反向向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动...
拍球:随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛,表示脂肪在燃烧。需要注意的是,必须双手交替拍打,千万不要一直只用一只手,要不然很容易出现一手...
层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一...
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天...
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆二十次,向内画圆二十次,画圆不要画得太大,用手臂的力量而非手掌。手握哑铃或者装满水的保温瓶,由前而上得伸直再往...
拍球:随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛,表示脂肪在燃烧。需要注意的是,必须双手交替拍打,千万不要一直只用一只手,要不然很容易出现一手...
一定要注意防晒。所说的防晒,并不是单指涂抹防晒霜而已,还应该包括佩戴防晒帽,注意眼睛的防晒等。饮食上不要吃辛辣刺激性食物,多补充一些维生素C维生素E多吃些新鲜蔬...
握拳甩臂:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。这套...
你可以手握哑铃或者装满水(或砂)的保特瓶,然后由前而上伸直再往后,请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作。将手臂缓缓往前放下,这个动作需要重复作15次,做完以后你...
引体向上训练,采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然,引体向上有很多锻炼方式,如果你是新手,先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方...
俯卧撑是肘臂关节的推伸动作,也是主练臂力肱三头肌的动作。但俯卧撑也是多关节动作,要牵涉肩和肘的部位关节,所以能锻炼到的肌肉也不少,除了能锻炼臂力外,同时也是胸大...
第一个动作:臂屈伸,动作姿势:仰卧,两手支撑身体,双脚弯曲踩地,依靠手和脚让身体悬空离地。这个动作注意臀部不要碰到地面,上下的摆动依靠三头肌来完成,这个动作坚持...
首先可以做些阻力运动,通过力量型训练使手臂上的赘肉消除,比如哑铃、杠铃,还有一些机械的训练,可以有效的使手臂的脂肪层流动速度加快,可以有效的氧化消耗掉脂肪。其次...
每天坚持打半小时羽毛球,能让手臂得到锻炼,燃烧脂肪。可以试着举小哑铃,举的时候手臂一定要打直。两手手臂伸直,然后做画圈圈的动作,幅度尽量拉大。每天坚持跳绳,手臂...
断食排毒减肥法断食不等同于绝食,它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划,通过整理身体运行的节奏,使身体自动恢复平...
脸部按摩脸部按摩是比较常用的瘦脸方法,也是非常有效的方法。首先要在脸部均匀地涂抹乳液,之后从颊骨处开始拉紧脸部赘肉,并向外提拉,之后按摩鼻唇处,帮助抚平鼻唇部位...
如果你身体比较胖一点,不建议你直接跑步,因为那样会对你的膝盖和脚踝产生较大的负荷。最好是找一个专门的健身教练给你量身定制减肥计划。而且教练会针对你的身体进行全方...
科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身...
适当喝水适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5...
最有效的方法,减肥有效的方法就是少摄入、多运动。多运动,通过运动减肥,不仅能起到燃脂的作用,同时也可以增强我们身体的免疫力,通过运动减肥,也可以让我们的身体健康...