鸡胸肉,这是健身的时候补充蛋白质和能量的首选食物,因为鸡胸肉中没有太多的脂肪,可以很好的消化。鸡蛋,鸡蛋是人类最好的食物来源,而且水煮蛋的蛋白质吸收率是所有食物...
豆类豆类,主要是指豆科中可作为食用和饲料的豆类作物。可以说豆类的营养价值与肉类食物难分伯仲,它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等,而它们所含的膳食纤维却是肉类没...
菠菜菠菜含有丰富的维生素A,能够起到增强人体的免疫系统的作用,而且菠菜中含有黄酮素,具有很好的抗氧化食物,是非常好的健身蔬菜,但是其叶酸含量比较高,建议在食用的...
香蕉:香蕉中含有丰富的钾元素,能够补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳、帮助身体恢复的作用。菠萝:菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身导致的肌肉疲...
橄榄油健身时吃橄榄油,其中的脂肪酸可以提高机体的新陈代谢,脂溶性维生素能够改善消化系统,促进矿物质的吸收。橄榄油是至今所发现的油脂中最适合人体的油脂,被称为液体...
现代人比较注重身体健康,所以经常会去参加健身运动,那么大家知道健身的时候应该吃什么食物呢?接下来这篇指南将告诉你答案。鸡胸肉,这是健身的时候补充蛋白质和能量的首...
吃鸭肉会增加脂肪,导致增肌效果减弱。鸭肉为多脂肪食物,不宜多食。尤其是肥胖、动脉硬化者应少食,所以健身不能吃鸭肉。健身可以吃豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长...
健身期间,吃鸡胸肉是为了补充蛋白质。一般吃300g-400g左右。具体的还是要和自己的身体代谢来规定吃的量,加上很多的蔬菜才是营养均衡的,一般增肌的人需要1.5...
运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压...
每个人走路的方式可能都会有所不同,不同的方法会给人带来不同的健身效果和心理体验。比如拖着脚,慢吞吞地走,只会给人一种消沉的感觉和负面的心理暗示。所以,调整自己的...
循序渐进。步行分正行和倒行,正行和倒行方相反,而运动量因人而宜,可自行掌握。每天运动2-3次为宜。步行运动时,要注意姿势和动作要领,全身放松,抬头挺胸收腹,眼视...
首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。脑力劳动者一般长期坐办公室,低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨。另外,长期使...
忌带冰镇饮品饮料。在健身房运动的时候请尽量不要携带冰镇饮料。因为运动中饮用冰镇饮料会使肠胃痉挛,出现肠胃绞痛,冰镇饮料放在地上或者器械上还会留下水迹,影响其它人...
热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌...
步行健身的正确姿势:头抬起,稍稍收腹臀部缩拢,两脚平行,脚尖向前,两臂自然前后摆动,步幅适中、均匀、有力,腹肌有节律地收缩,膈肌上下运动加强,这样会使肺活量增加...
健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量,增肌训练的最佳负重在8~12RM之间,增加肌肉强度则在1~5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85...
很好,可以提高免疫力,提高身体素质。女性如果过度地进行了剧中等力量性的练习,就会导致身上的雌性荷尔蒙大量丧失了,就会让女性更加地趋于男性,还会长出胡须或者是胸毛...
先做无氧运动会更好一点,因为先做有氧运动,可能做完之后没有足够的能量让身体剧烈运动。先做无氧再做有氧运动还能帮助更快消耗体内的脂肪减脂减肥、让肌肉和骨骼有一个缓...
极限或大重量时采用二次呼吸方法。动作未开始前,先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气,一直到“顶峰收缩”或动作到位时,即先作极短的呼气,紧接着连续地作短促的吸气,...
锻炼以前先测试一下体能。看看自己能达到什么程度,也可以开始热身运动10~15分钟。最简单的就是活动下关节,活动活动筋骨和关节。然后做些俯卧撑、深蹲,或者器械锻炼...