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卷腹和仰卧起坐的区别
仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、...
2024-09-19 -
卷腹究竟比仰卧起坐强在哪儿
刺激的肌肉不同，卷腹更适合练腹肌。做仰卧起坐的时候，需要动用到髋关节、腰椎和胸椎共同作用，坐起来时，需要髋部腰部的肌肉发力。因而，它锻炼髋部和腰部的肌肉要比锻炼...
2024-09-19 -
仰卧卷腹怎么做
身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘...
2024-09-19 -
仰卧卷腹的动作方法
仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐，不能把仰卧起坐准备的姿势，用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前，应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。...
2024-09-19 -
仰卧卷腹正确做法
身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部。双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘...
2024-09-19 -
正确仰卧卷腹怎么做
平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不...
2024-09-19 -
平卧位和仰卧位的区别
平卧位和仰卧位的区别：角度区别、动作区别。角度区别：平卧是180度，即完全平躺。仰卧位不要求度，只要身体是仰卧姿即可。人是坐在健身椅上的，上半身是呈一定角度仰卧...
2024-09-19 -
卷腹的正确做法
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。 但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，...
2024-09-19 -
最好的卷腹方法
找一个毯子平躺着，双手放在脑袋后面，双手并拢。利用腹部的力量起身，背部与地面形成45度角，保持这份动作5秒，接着再躺下去，重复做这个动作直至感觉腹部发热为止。接...
2024-09-19 -
卷腹的正确方法
平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不...
2024-09-19 -
如何正确的做卷腹
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长...
2024-09-19 -
卷腹的正确做法图示
仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧。起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢...
2024-09-19 -
卷腹的最佳锻炼方法
先说最简单的玩法，双膝跪在软垫子上，可以是瑜伽垫或者说是很柔软的垫子都可以，只要膝盖舒服就行。然后直接双手握住卷腹轮平推。 如果是女生，要是练就小蛮腰的话，可以...
2024-09-19 -
卷腹快速提升小技巧
要做锻炼前热身运动。卷腹属于一种强度较大的锻炼身体活动，所以在锻炼之前要做好热身运动。热身运动可以是简单的全身运动，如跑步，跳操，拉伸等。总之要让身体感到发热，...
2024-09-19 -
卷腹锻炼的方法和技巧
首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂...
2024-09-19 -
卷腹的正确做法动态
仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧;起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起， (不超过45度)。...
2024-09-19 -
卷腹只靠腹部发力技巧
左右摸脚，身体仰卧，双腿弯曲，双脚踩在地上，上背部离开地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起并保持固定，双手放在臀部两侧，核心收紧，交替向两侧弯曲，同时，手在同一侧接...
2024-09-19 -
平躺卷腹训练方法
首先，应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。其次，做仰卧的平板卷腹的过程中，不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，只需要略微抬起...
2024-09-19 -
晚上练卷腹的好处
动作简单，卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻鬆就可以练出紧实腹部。...
2024-09-19 -
反向卷腹的正确做法
躺在一个平板垫子上（最好头后方能有一个把手之类的东西握住），双手握住把手或者拉住凳子底下以做支撑。如果没有可以支撑的东西，你也可以像自然平躺一样将双手放在身体两...
2024-09-19