锻炼腹肌可以学习这四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。一定要坚持重复去练,可以给自己设定一个目标,一周练三次,每次练3组。另外,慢跑也是很有用的,如...
卷腹,卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌,卷腹,可以在平板上做,也可以在斜下板上做,卷腹一般是30个一组,每天做10组左右。在平...
仰卧直腿两头起,仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬...
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后...
侧卧撑屈腿,这个动作主要练习我们的腹外斜肌,通俗的说就是练习我们的腹外侧。动作要领,小臂撑于地面,成双90度(大臂与地面90度、小臂与大臂90度),脚撑于地面。...
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后...
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后...
做仰卧屈膝交替的抬腿动作。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行。并且需注意只能使...
饮食减肥法,减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。 家务瘦腹法,或许你原本有点懒...
直接拉伸起来,腰椎压力很大,用肘关节支撑,将身体推起来,头部延伸。 肘关节有向后拉的感觉,头往上延伸,腰椎压力减少很多。 盘腿坐在垫子上,双手展开,腹部收紧,吸...
仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧;起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢...
通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉,人们长期做一种动作,所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。拉伸运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。一是身体俯卧在地面或者平...
仰卧起坐,对于新手来说,如果想要锻炼出腹肌,就可以寻找一些自己已经会的运动,比如说仰卧起坐,大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过,而且在上学的时候体育...
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。双脚上举,与上身成...
先从心口窝向下推,然后从肋骨两侧向前下方推,碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络,这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松,呼吸放松,不能自己跟自己较劲...
后撤步半蹲+前踢腿。主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉。动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。搁腿箭步蹲。主要锻炼:大腿股四头...
一是练习臂握重自然下垂,旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂,同时体察目标肌的变化,转动至安全的限度时停,然后回转;另一种是前...
后撤步半蹲+前踢腿。后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。搁腿箭步蹲。同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。坐姿双脚腾空+哑...
想要提高腿部爆发力的话,我们可以通过长跑这项运动来达到提高腿部爆发力的作用,长跑对腿部的肌肉锻炼效果尤为突出。通过跳绳来锻炼爆发力也是一个不错的选择。篮球运动中...
杠铃深蹲:对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是...