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如何做跖腱拉伸运动
台阶拉伸，增强跟腱和小腿肌群柔韧性。前脚掌站在台阶的边缘，然后足跟悬空。尽量下沉足跟，然后抬起足跟回到起始位置，反复做此动作。做3组，每组10次。 足底收缩，强...
2024-11-17 -
如何做拉伸运动
拉伸运动能很好的放松肌肉，平时的拉伸运动可以选择做一做拉伸脖子，肩膀和三头肌。拉伸脖子把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左...
2024-11-17 -
如何做腿部拉伸运动
首先一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每...
2024-11-17 -
运动完拉伸小腿正确方法
面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换。右手扶住栏杆、桌子或其他有一定...
2024-11-17 -
腰部运动后如何做拉伸
水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。 采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4...
2024-11-17 -
生完孩子如何做腰部拉伸运动有用
屈髋肌群拉伸 单膝跪位，牵伸侧手扶颈后，上身向斜后方进行拉伸，感受肌肉牵伸的感觉，注意收紧腹部，骨盆略微后倾。 大腿前群拉伸 牵伸侧膝关节着地，腿呈箭步蹲姿势，...
2024-11-17 -
运动完后如何正确拉伸
拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向...
2024-11-17 -
生完孩子如何做腰部拉伸运动
瑜伽，是妈妈们不错的选择，做瑜伽对身体的协调性和柔韧性都很有帮助。慢跑，多散步，全身锻炼。也对减肚子很有帮助。有呼啦圈，是直接减肚子瘦腰的一种运动。不宜选过重的...
2024-11-17 -
跑步后伸展运动怎么做
活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。全身。双手手指交叉，手掌向天空方法，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸，舒展侧...
2024-11-17 -
如何使小腿变细拉伸
长跑。每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练...
2024-11-17 -
拉伸运动怎么做
坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下再来...
2024-11-17 -
跑步后的拉伸运动
俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲...
2024-11-17 -
拉伸运动有哪些
弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这...
2024-11-17 -
运动后拉伸方法
拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。 左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身...
2024-11-17 -
运动后小腿拉伸方法
运动后小腿拉伸方法：一是弯起其中的一条腿，另一条腿伸直，脚不要离开地面，如果实在做不了，脚尖可以离地，用手用力往下压伸直的这条腿，使整个小腿后侧有一种拉紧的感觉...
2024-11-17 -
起床做拉伸运动好吗
刚睡醒时是不能做拉伸运动的。因为人在睡觉时身体的各部份都处在一个相对的休眠和收缩节段，如果刚睡醒就做拉伸运动，容易把肌肉和韧带拉伤，最好先做一下身体的预热运动，...
2024-11-17 -
拉伸运动有什么好处
缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。预防...
2024-11-17 -
拉伸运动是运动前做还是运动后做？
一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。正常...
2024-11-17 -
瑜伽拉伸运动怎么做
1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分鐘。双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分鐘...
2024-11-17 -
运动拉伸到底该怎么做
前腹拉伸本动作可在瑜伽垫或床上完成。身体俯卧于垫面，大臂垂直地面，小臂紧贴垫面，肚脐以下紧贴垫面，头部挺直。上半身向上向后发力，当腹直肌感受到有牵拉或略感不适时...
2024-11-17